一標註出來。她還特意將趙宇訓練前和訓練後的投籃影片放在同一螢幕上進行對比，不難看出，經過一上午的訓練，趙宇的投籃動作更加規範流暢，此前存在的問題得到了明顯改善。
剪輯影片的過程中，林硯時不時會暫停影片，拿出筆記本記錄下自己的思考。認為，趙宇雖然在左側45度角投籃上取得了進步，但在高強度對抗下的穩定還有待提高，這也是下午高對抗訓練需要重點解決的問題。整理完資料和影片後，已經是中午十二點半，林硯從揹包裡拿出提前準備好的午餐——一份三明治和一盒牛，簡單地吃了起來。一邊吃，一邊開啟下午的訓練計劃，開始做最後的調整。
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下午的高對抗訓練是為了模擬比賽中的真實場景，提升隊員們在高強度防守下的進攻和防守能力。林硯結合趙宇的技特點和近期的訓練況，反覆斟酌著對抗訓練的強度和防守配置。趙宇的優勢是速度快、突破能力強，但高不足，在麵對高大中鋒的防守時，投籃視野容易到影響，這也是他在比賽中經常遇到的問題。為了讓訓練更有針對，林硯決定安排高2.05米的中鋒張明擔任趙宇的主要防守球員。
張明是隊裡的主力中鋒，不僅高優勢明顯，臂展達到了2.15米，防守意識也非常出，擅長封蓋和卡位，在聯賽中多次憑藉出的防守幫助球隊取勝。林硯認為，讓張明來防守趙宇，能夠給趙宇製造足夠的防守力，從而更好地模擬比賽中的高場景，幫助趙宇提升在高強度防守下的進攻效率。確定好防守配置後，林硯又調整了訓練的分組和規則，確保訓練能夠有序開展。
下午一點半，距離訓練開始還有半個小時，隊員們陸續回到了訓練館。趙宇換好訓練服後，沒有立刻加隊友的熱隊伍，而是走到了左側45度角的投籃點，開始進行簡單的投籃熱。他知道，下午的高對抗訓練對自己來說是一個巨大的挑戰，必須提前做好準備，讓和手都保持在最佳狀態。他投出的每一個球都格外認真，不斷調整著自己的節奏和作，腦海中回想著林硯上午強調的作要領。
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