—————————————————
【11月8日】周六|打卡第13天
【晨間數據站】：
排大小便後體重：57.10kg（其實一開始是稱重57.44的，但我發現體重秤沒電了，我充了會，順便上個廁所再重新稱重）
BMI：57.10\/（1.62*1.62）≈21.76
|腰圍：75cm|腹圍：80cm|臀圍：94cm|腰臀比：75\/94≈0.80
|左大腿圍：55cm|右大腿圍：55cm|左小腿圍：34cm|右小腿圍：35cm
【睡眠】：今天依然起床有很多汗，不過昨晚出汗到睡不著，翻來覆去不安穩
【心情】：腰腹這一塊因為積年陳疾（久坐！），濕氣易累積，到後期需要上點運動排一排
【人體水庫蓄水量】：1500ml（今天提前放縱日了，整了個金銀花無糖飲料來著）
【“粑粑”國移民數據】：今日出境公民擺了個L造型，略乾，看似身體裡的濕氣有在排出（預言準確！！！）
—————————————————
【今日三餐記】：進食時間：12:35—20:35《遵循16+8法則啦~》
每天起床後，喝一杯常溫的白開水
早餐+午餐：【蒸菜，辣椒炒肉+菜心+白米飯】（還是蒸菜館是我的減肥好搭子呀~）
食用方法：細嚼慢咽，感受肚子的腹脹感。先吃一半菜心，剩下一點下米飯，緊接著把辣椒炒肉丟熱水裡洗一遍，再撈起來放在不吃的米飯上進行瀝水操作，然後一口菜心一小口米飯慢慢嚼，吃完菜心再吃辣椒炒肉。米飯剩下一半不吃了，雖然隻有6分飽，但夠了，因為周六周日要預備著進行放縱餐（放縱餐我不會固定哪個時間節點，隻是會把想吃的吃一吃就結束）
進食時間：12:35—13:10
插圖（如果正文插圖的話，需要滿足在讀人數達標+等級滿足，所以目前隻能在最後的評論區裡麵放一張圖片！！！）
晚餐：【洞庭湖土菜，鹵牛肉炒荷包蛋，酸菜炒粉皮，粗糧玉米芭芭】（沒打廣告！！！）
食用方法：細嚼慢咽，感受肚子的腹脹感。先嘗了一下店裡的羅漢果水，第一口吃了鹵牛肉，切成條狀，挺大塊的，實在味道也還可以。酸菜炒粉皮的包菜挺酸的，有可能是醃製過的，喜歡吃酸的人有福了。緊接著我就拿著玉米芭芭慢慢嚼，中途配合菜一起吃。然後再吃了一些米飯。最終我吃了兩個玉米芭芭，一大勺米飯，和菜量若乾（他們的菜量挺大，兩碗菜三個人吃也是可以的）
進食時間：17:17—17:50（不再吃東西，因為插圖放不下了，我這裡描述一下飲料的配料表：水、金銀花、杭白菊、蒲公英、甘草、金銀花濃縮液，晚上20點就停止喝飲料了）
插圖（在最後評論區）
—————————————————
動感瞬間：
今天的放縱餐運動很可以！！！下午15:45就出門了，一般商場餐飲店17點才開門，於是在那附近溜達了好一陣，買了飲料。結果還沒到17點就正式落座了。慢慢悠悠吃完回到家也才18點出頭，硬是站了一個小時，才敢坐下編輯文章。待會兒忙完還準備站著看會兒手機，不是心裡愧疚，是怕不消化不好睡，我腸胃真的不算好，嘻嘻~每周的放縱餐是給自己一個奔頭，犒勞自己一周減肥的辛苦，但你小子別天天學啊！！！那還減屁的肥~
—————————————————
【能量驛站】韓餐翻車現場！
歡迎翻看沐笙的《相冊“饞”冤家》!每一張“諜照”背後，都藏著一個“當時不吃會死星人”的內心獨白。讓我們一邊舔屏，一邊懺悔，這才是當代減肥人的最高禮儀!
節章整完看查𝐰𝐭.𝐩𝐨𝐨到請
。餐韓的宰主貓隻一被魂靈則實、通普似看頓一了錄記它。像影貴珍的節動勞年2202於攝拍張一賞欣起一將們我，天今
——車發就這們我，力象想好備準你請。”吃好“多有飯頓這述描你為，力功）扯胡（學文的生畢我用會我，果效奇神的”機手啃想得餓己自飯吃人別看、饑充餅畫、渴止梅望“到起了為
）餐韓薦推不天今我但（！了福有，們妹姐的劇韓看愛
！啊住得頂誰這……授教學大的年百幾了活個是還、力能超會、帥得長，兮俊敏都角主男。泣神哭鬼、裂地崩天個一叫那得火》你的星星自來《部一，期時中高，年當想遙
。情劇有所的過錯前之我收吸狂瘋，樣一綿海的渴饑像，洋海的劇韓進紮頭一敢才，束結考高了到憋，牙槽後著咬是硬，霸學·偽的”題習有裡眼，像偶有中心“個一，笙沐，我但
！吧了香太也來起看，的吃的麵裡——是就的人磨折最，值顏的巴歐於迷沉了除，劇韓看
！了巴嘴的我叛背要水口的我，了行不……料醬和菜生上裹再，上火炭在滴脂油，聲一”啦滋“那，肉烤有還！兒味的勁帶辣酸子股那到聞能都幕屏著隔……菜泡、糕年、腿火、麵拉著煮麵裡，泡著冒地嘟咕嘟咕，底湯的彤彤紅那，鍋火隊部是其尤
。年8102在是，驗體餐韓次一的深最象印
。店料韓紅網家一的路西育體了向殺，念信的”己自償補食美用須必“著懷，後習實的”空掏被體身“場一了成完場機雲白州廣在，學同個幾和我時那
。”得值間人“稱堪實確，道味的飯頓那，下持加圍氛的”說傳狼餓“在……團飯、雞炸、糕年炒辣、鍋火隊部：子桌一滿滿了點們我，多人為因。的下定板拍才後時小數達長性實真片圖析分、論評對比、究研心潛上台平利安某在學同位某是，飯頓那
！TUB
！績戰的煌輝頓那是不並，圖張這的裡冊相機手我
，以所。的憶回好美和意敬高崇著有是，餐韓對我：你訴告想是要主，長麼這了墊鋪
