湯。優質蛋白+粗糧，溫暖身體，提升代謝。
運動：從快走、瑜伽等中低強度有氧開始，讓身體適應。
第3-7天：加速代謝，高效燃脂
早餐：牛奶燕麥粥（加肉桂粉）。燕麥飽腹，肉桂溫經通脈，提升代謝。
午餐：糙米飯+洋蔥炒牛肉+涼拌黑木耳（焯熟）。補鐵、補蛋白、清腸道，三管齊下。
晚餐：菌菇湯+清蒸鱈魚\/去皮雞腿。高蛋白、極低脂，給身體做一次“輕斷食”。
運動：加入抗阻訓練！如深蹲、臀橋、彈力帶訓練。此時增肌效率高，能幫你打造“易瘦體質”。
【本章終極心法&行動清單】
來，我們一起劃重點：
經期別強求：好好吃飯，別節食！體重上漲是水分，別焦慮。核心是“三忌三養”——忌寒涼、忌勞累、忌鬱怒；養溫、養靜、養疏。
飲食要溫暖：全程選擇溫熱、易消化、富含鐵質的食物，做個溫暖的美女子。
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