很多格鬥技巧，甚至在高三還會教大家戰法，但是格鬥的基礎是不變的。”
“力量和敏捷是兩大核心要素。具體就是身體力量、耐力、速度和柔韌性。”
“今天這堂課，主要教給大家的是站樁。”
周淑梅邊說話，一邊演示，雙腿與肩同寬，半蹲而下，腰背挺直，曲肘抬臂，抱圓在前。
“這是基礎的渾圓樁。“
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“站樁，第一步是鍛煉我們下半身力量與身體的耐力，讓我們戰鬥時站的更穩，第二步是讓我們練出筋骨勁。”
“筋骨勁是我們身體力量的一種，是身體筋膜帶動骨頭的力量。”
“任何格鬥技巧或者戰法，大家都可以理解為如何將身體力量百分百發揮出來，甚至發揮到百分之二百。”
“而筋骨勁就是當中的基礎。”
“好，全體都有，左右前後相隔一米，站樁！”
四十三個人，站好隊伍，全部開始模仿周淑梅站樁姿勢。
“班長，站到前麵，給大家展示！”
李棠默默走到前方，站到同學的對麵。
“雙腳與肩同寬，腳尖向前！”
跟著周淑梅的指令，李棠也做起動作。
“往下蹲的感覺仿佛是坐高腳凳，對，然後收胯，胯骨轉到前方！”
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