第3章 囚徒六藝，解放自我（求追讀）
淩晨五點鐘的城市。
繁星點點，路燈寥落。
除了汽車偶爾駛過的胎噪聲，一片寂靜。
漆黑狹窄的出租屋內。
閃爍的霓虹光透進窗戶，映照得牆上人影起伏晃動。
「哧……呼……」
「哧……呼……」
方誠趴在地板上，挺直腰背，雙腳併攏後伸。
兩臂不斷下屈，直至胸膛幾乎貼近地麵。
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深吸一口冰冷刺骨的空氣。
再用力撐起肘部，挺胸抬頭，看向前方。
呼出一口熱乎乎的白氣。
伴隨每一次動作完成，默念次數，儘量保持穩定的節奏感。
沒錯。
他正在做的，就是被稱為「徒手健身黃金動作」，街健三大基礎之一的伏地挺身。
經過深思熟慮，方誠決定把「體能鍛鏈」放在最重要的地位。
希望能像掌握「拳擊」一樣，通過基本功練習，解鎖類似「健身」、「鍛鏈」這樣的新技能。
前世身為宅男，方誠閱片無數，也曾看過一些關於格鬥、健身的書籍視頻。
尤其一本名為《囚徒健身，練就強大生存實力》的暢銷書，令他記憶格外深刻。
這本書的作者曾在最黑暗的監獄裡服刑19年。
監獄生活很殘酷，挨打、虐待是家常便飯，時常還有不小心造成重傷、致死的事故發生。
在如此惡劣的環境裡，軟弱就是罪過，變強隻是為了活命。
作者進修數年，從獄友身上學得各種傳統技藝，再結合現代體能訓練科學。
最終一朝悟道，發掘出一套包含六藝，大道至簡的囚徒健身術。
它的理念很簡單，就是乾掉健身房。
不需要冰涼的輔助器材，也不需要刺激肌肉的藥物。
不追求粗壯的四肢、肥大的胸肌，隻追求靈活自如地掌控身體，成為自己的主人。
任何人都可以擁有爆炸般的力量，野獸般的體魄。
摒棄器材和藥物，非常符合方誠眼下生活條件。
現在的他，同樣沒錢去健身房買私教課，或者購買蛋白粉、氮泵、肌酸之類補劑。
故而結合自身需求和書本內容，方誠製定了一套徒手健身訓練計劃。
包括伏地挺身、深蹲、引體向上、舉腿、背橋、倒立撐。
書中將這六項技能稱之為「囚徒六藝」。
而作為六藝之首的「伏地挺身」，就是一項最簡單易行，卻十分有效的力量訓練手段。
做這個動作，除了能鍛鏈手腕、上臂、胸肌、腰腹核心，還能促進心肺功能，增強耐力。
方誠現在從最標準的雙臂伏地挺身開始練習。
當然在此基礎上，還有更高難度的動作選項。
比如鑽石伏地挺身、折刀伏地挺身、射手伏地挺身、拳指伏地挺身、單臂伏地挺身、超人伏地挺身等進階練法。
「13。」
「14。」
「15。」
「呼……呼……」
隨著伏地挺身次數超過10個後，方誠喘息聲逐漸變得急促起來。
雙臂屈伸的動作也開始變形，難以達到標準的程度。
但方誠並不準備就此放棄。
這既是一次體能測試，也是對金手指實際作用的進一步探索。
和「拳擊」、「廚藝」這些職業技能不同。
「健身」的概念太過廣泛，包羅萬象，很難進行具體定義。
首次訓練，方誠很想看看。
究竟能否通過反覆練習同一個動作的方法，觸發麵板解鎖技能欄。
「18。」
「19。」
「20……」
勉強堅持做到20個時，體能似乎已經接近極限。
方誠胸膛劇烈起伏，雙臂開始不受控製地微微顫抖。
忍不住停下來，緩一緩。
「我還是太弱了……」
按照訓練計劃，本來一組動作應該做滿25個。
現在看來確實高估了自己。
這副身體平時缺乏運動，積弱已久。
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