一步惡化。即使你已經感覺不到疼痛，也然不能進行鍛煉，因為這時你體內的肌肉組織依然沒有完全的愈合。事實上，你在受傷後最少需要休息24—48小時。同時在這段時間裡，你還必須防止傷痛的進一步加重。
許多人認為使用了護膝或其他防護用品就能能有效地防止受傷的發生，因此往往會在受傷後繼續進行鍛煉，但這種觀念是錯誤的。雖然說使用護膝或其他防護用品可以幫助防止舊傷部位傷痛的複發，但最好的治療方法還應該是充分的休息。
看了上述的介紹，你應該已經知道了如何應付突發的受傷事件。當然，治療措施是使用冰塊、包紮、貼膏藥......等等。如果受傷嚴重的話，你還應該前往醫院接受治療以免出現因繼續訓練使得傷勢惡化的現象。康複
經過一段時間的休息後。你也許還會覺得受傷部位有不適或僵硬的感覺，這是十分正常的現象。隻有在你對受傷部位的肌肉組織進行了低強度的柔韌性鍛煉後，這種感覺才會慢慢地消失。
不過，必須致意保持對傷處的肌肉組織和非傷處肌肉組織的柔韌性鍛煉的平衡性，同時也要避免因過量地鍛煉而使受傷的肌肉組織被再次撕裂。如果你在鍛煉時出現一些略微不適的感覺(如肌肉略微發硬或其他的狀況)。請不必為此而擔憂，因為隻要你堅持下去，這種不適的感覺就會逐步地消失。另外、還要堅持對受傷適當的放鬆鍛煉以加快傷處的康複速度。身體徹底康複(即能再次從事劇烈的訓練活動)的時間一般都要持續3周左右。在這3周中，你要特別地當心自己的身體，以免使病情惡化或複發如何避免受傷肌肉似乎山現痛感：這和肌肉的僵硬現象(這往往是由訓練強度的增加而引起的)一樣，是有關你身體狀況的警告標誌。它們說明你的體內已經山現了不好的趨勢，因此必須要及時對身體加以調整，以免使身體出現受傷的狀況。
如果你發現自己在經過一周的鍛煉後，訓練水平仍未有所提高的話，就應該停止訓練並重新編排訓練方案。此外，對於身體特殊的部位鍛煉可以采取輪流訓練的方法。
充分的休息
要保證自己在訓練之間能得到充分的休息(特別是在你進行了舉重訓練後)。因為如果讓肌肉始終處在緊張的工作狀態中的話，肌肉就會因過度的疲勞而易受傷。而且，在這段休息時間裡，身體也能得到足夠的碳水化合物和脂肪的補充。
一般來說，訓練量越大(或舉重的分量越重)，肌肉的恢複時間也就越長。當然，隨著你的訓練級別的提高，肌肉的恢複時間也會相應有所縮短，但這段時間最少不會少於245小時；而在你對身體主要的肌內群進行鍛煉後；肌肉的恢複時間則還會更長一些。
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避免過度的疲勞
當你感到十分疲勞時，千萬不要勉強進行訓練。因為這很容易受傷。而這種過度的疲勞往往是由於訓練過度引起的。事實上，如果你在訓練中十分留心的話，你就會發現訓練過度跡象十分容易發現。譬如說：當你的肌肉、或腱、或關節出現了疼痛和腫脹的感覺時，你就已經是訓練過度而過於疲勞了。此外，四肢無力、肌肉不自主地出現抖動的現象、肌肉麻木、肌肉發燙……等征兆，都是你過度疲勞的明顯表現。而且這往往還會導致失眠、咳嗽、感冒和其他一些病症。最後，我要說的是：每個訓練者都應仔細地關注自己的身體狀況，因為等到有病再治遠遠不如防患於未然來得好。
造成受傷的一般原因
*訓練前未進行充分的熱身活動
*訓練後未進行充分的放鬆活動
*訓練前後未進行充分伸張運動
*訓練量過大
*缺乏適當的休息
*所穿鞋子不適合訓練者的腳碼
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