"": 200,
"": "",
"": "一、什麼是運動損傷？
即在運動過程中及之後發生的各種傷害。
健身的目的是為健康，但由於不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運動損傷的產生原因和預防措施。參加有氧運動，首先要了解自己是否有不適合有氧運動的家族病（比如：心臟疾病、哮喘等）、，並了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運動會使病情加重的人，應該先治病或參加康複鍛煉，之後才能參加鍛煉：
二、健美操運動會產生那些運動傷害？
肌肉韌帶拉傷、關節扭傷、心力憔悴、運動疲勞、重力休克、心絞痛、中風、運動腹痛、腳底筋膜炎和神經刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、關節炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等
三、預防損傷的10個主要方法：
1、暖身運動：走、踏步、分並跳、伸展等
2、使用適當和慢的方法，聽取教練的建議
3、學習防止運動損傷的技術和理論
4、投資運動鞋、扶腕、護膝等
5、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。
6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
7、你的身體需要時間去恢複，鍛煉但不使身體受傷。
8、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。
9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群
0、根據自己的身體及時調整運動，如果在某部位運動產生酸痛，可以考慮是減輕運動或停止
1、肌肉韌帶拉傷：
內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠
預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢複期：配合按摩、微動、康複或恢複性鍛煉
2、關節扭傷：
內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）
預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢複期：配合按摩、微動、康複或恢複性鍛煉
3、心力憔悴：
表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力儘。
預防：教練或練習者要注意運動量的控製，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動
4、運動疲勞：
表現：心悸、心動過速，運動後血壓、脈搏恢複慢，內臟不適、血尿等。：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力儘。
原因：訓練方法不對、不循序漸進、係統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。
處理：調整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行係統訓練、全麵訓練
5、重力休克：
表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。
原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。
預防：強度運動後，不要馬上停止運動。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳，從小腿順大腿按摩。
6、心絞痛：
表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。
原因：經常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。
預防：注意選擇良好的鍛煉環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房
處理：休息，讓練習者在良好的環境去。
7、中風：
表現：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚乾、紅、熱現象、脈搏快、弱，呼吸淺等。
【𝗼𝗼𝗽.𝘁𝘄 無錯章節】
處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話，送醫院等。
失知覺：打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩
：痛腹動運、8
病疾部腹性慢。血淤脾肝：1因原
）調協不吸呼與動運，低氣透肺，夠不動活備準（攣痙肌吸呼：2因原
）多太水喝或腹空，動運早過後飯、飽過得吃前動運（攣痙腸胃：3因原
動運多太水喝、腹空不，動運時小1後前飯吃，食飲動運排安理合，查檢康健前動運：防預
。）水滴十、品托阿（物藥攣痙減服口動運止停行不在實，位部痛疼按手、奏節吸呼動運整調、吸呼深加、度速動運慢減：理處
：痛刺經神和炎膜筋底腳、9
，好不構結理生的腳、題問子鞋、合適不路套是因原。痛疼的生產多過力壓繁頻底腳：因原
：痛刺經神和炎膜筋底腳、上骨跟腳在澱沉的鈣：因原
）動活備準的部腳括包（分充要動活備準：防預
。澡水熱、摩按、息休、鬆放意注：理處
：炎骨籽、01
。炎發和折骨成造，上骨籽在力壓重的然突的中動運：因原
。正糾力衝緩和子鞋的衝緩有擇選：防預
：痛肌腿小、腱肌、11
。的成造跟腳提常經：因原
。痛疼輕減和傷損止防以可肌腿小、腱肌展伸多要鬆放和動活備準的後前動運：防預
。等痛減助展伸，洗水熱、摩按、息休、鬆放意注：理處
：症瓣月半、21
。聲響的"\哢"\有會常症瓣月半，的成造，步跑、作動部膝度過由般一症瓣月半：因原
，作動擊撞的等跳、體轉少減、作動部膝的多過少減：防預
洗水熱、摩按、息休、鬆放意注：理處
炎囊液黏、炎節關、31
，練訓度過：因原
。生醫看和息休：理處
節關使，損磨的骨軟於由是炎節關骨
