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"": "速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是一個複雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。
速度訓練采用的主要練習：
（1）提高反應速度和起動速度。
（2）提高肌肉收縮速率和力量。
（3）提高運動過程的協調與放鬆能力。
提高最大速度跑能力的練習如下：
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
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（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
。組3—2X次5—4，米06—03跑複反）8（
：下如習練跑速加應反高提
。物高及角並起跳上向速迅聲槍到聽，勢姿式踞蹲半）1（
。出跑速快著接斜傾前各漸逐，始開勢姿立直）2（
。米05—04離距，習練跑速加坡下或坡上成完速快，上道跑斜的度3—2在）3（
。習練的球動滾趕追跑起著接→球滾推手雙）4（
。習練的球住接並趕追出跑著接→球出拋上前向手雙）5（
