「今天重點是下肢力量基礎。」安德魯的聲音在空曠的場館裡迴蕩，「先做槓鈴深蹲，從空槓開始，我要看你的動作模式。」
空槓，135磅，185磅，225磅……
「停。」安德魯按住槓鈴杆，「膝蓋內扣了。腳尖方向與膝蓋方向必須一致。再來。」
林燃調整姿勢，重新下蹲。
「髖關節活動度不夠。做一組髖部激活。」
一組訓練，被拆解成無數細節。每個動作都被運動捕捉攝像頭記錄，數據實時傳到邁克那邊的屏幕上。朱莉每隔三十分鐘就讓林燃喝一種特製的飲料，有時是碳水化合物和電解質，有時是支鏈胺基酸。
上午四個小時，林燃做了深蹲、硬拉、腿舉、弓步蹲，以及各種核心穩定性訓練。到結束時，他的腿在顫抖，汗水浸透了訓練服。
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「下午兩點，技術訓練。」安德魯麵無表情地說，「現在去恢復區，朱莉在等你。」
恢復區裡，林燃先做了二十分鐘的冷水浴（水溫10攝氏度），然後進入高壓氧艙二十分鐘，最後是四十分鐘的筋膜放鬆和輕微拉伸。整個過程，朱莉和邁克全程監測他的心率變異性和血氧飽和度。
「你的身體對負荷反應良好，」午餐時，朱莉看著平板上的數據說，「但睪酮和皮質醇比值在臨界點。今晚的睡眠必須保證八小時以上，我會調整明天的營養配比。」
午餐是精確計量的雞胸肉、糙米、西蘭花和牛油果。林燃默默地吃著，感受著肌肉的酸痛和身體的疲憊。
下午兩點，他準時出現在籃球場。科比的私人訓練師德文已經在等著了。
「科比說你夏天要增重，」德文是前NBA球員，退役後成為著名訓練師，「所以我們調整了重點。今天練麵框突破的第一步爆發，以及對抗下的終結。」
訓練從最簡單的運球突破開始，但增加了阻力。林燃腰間繫著彈力帶，德文在後麵施加阻力。
「壓重心！第一步要爆炸！」德文吼道。
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林燃全力啟動，第一步踏出，但阻力讓他的速度慢了半拍。
「再來！想像防守人就在麵前！」
一次又一次。半小時後，林燃的肺部像著火一樣，腿部的酸痛在每一次蹬地時都如針紮。但德文不會喊停。
「現在加對抗。」
德文穿上護具，手持厚重的防撞墊。林燃運球突破，德文用防撞墊施加側向對抗。第一次，林燃被撞得偏離了路線。
「頂住！用你的核心！下肢發力！」
林燃咬牙，調整姿態，第二次，第三次……他逐漸找到了在對抗中保持平衡和方向的感覺。
最後是終結訓練。德文用防撞墊模擬防守人的封蓋，林燃需要在對抗後完成上籃。開始時，他的動作經常變形，但漸漸地，他開始學會利用對抗的力，借力完成動作。
「好一點了！」德文終於喊了停，「記住這種感覺。對抗不是你要躲避的東西，而是你可以利用的力量。」
下午五點，訓練結束。林燃癱坐在地板上，大口喘氣。蘇晚晴走過來，遞給他監測手環的數據。
「今天總熱量消耗4120卡路裡，其中訓練消耗2850卡。心率峰值192，平均訓練心率168。肌肉負荷度，下肢9.2分（滿分10），核心8.5分，上肢7.1分。」
「明天下肢會超痛。」林燃苦笑道。
「朱莉已經準備了額外的按摩和冷療。晚上八點前必須吃完晚餐，九點前必須上床。」
這樣的日子，重複了六周。
每天清晨，林燃在曙光中踏入訓練館。上午是地獄般的力量訓練，下午是打磨技術的汗水，晚上是精密的恢復和數據分析。飲食被精確到克，睡眠被監測到分鐘。他的生活變成了一個圍繞「進化」這個唯一目標運轉的精密係統。
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