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"": "（汪瞻、歐陽萱著，中信出版社，14.5萬字，2021年3月第1版，59元）
△失眠篇；安眠篇；科普篇。
〇詳細介紹了失眠認知行為療法的72項安眠訓練：睡眠日誌、睡眠習慣檢查、刺激控製法、睡眼限製法、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的人發現失眠的征兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上克服失眠的難題。
〇失眠是精神障礙發病的先兆和起始症狀。
〇人的一生約有1\/3的時間是在睡眠中度過的。精確到每一年的話，大概有3000個小時在睡覺。睡覺是恢複體力和精力的一項不可或缺的活動。但根據世界衛生組織的統計，全球睡眠障礙達27%。而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人的失眠率高達38.2%。
〇提早上床增加了床上時間，降低了睡眠效率。“補覺”的“補”是個偽命題，睡眠不可隨意補償或儲存。睡眠缺失會給身體健康帶來損害，尤其是神經係統。夜宵不僅影響體重，還影響睡眠。
〇三類食物對安眠有一定的幫助：含色氨酸的食物是一種很好的選擇，以香蕉為代表；含鈣的食物；含鎂食物（如堅果類、深綠色蔬菜等）。
〇在床上儘量少做或不做的事：玩手機；看書；思考；吃東西。
〇設定起床時間，每天早上都要在同一時間起床，不管睡多久。白天不補覺。
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