【第34章 瑜伽教學局】
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第三十四章 瑜伽教學局
又看了一下其他人，“要不都試試，拉伸可以讓腿顯得更修長一些。”
看了一圈她們，神秘兮兮的“說不定還能長高。”
王麗麗聲音小小的問，“我可以一起嗎？”
傅初優：“當然。”
其餘幾人也都紛紛表示要一起。
傅初優放下田依依的腿站起身，“我先換身衣服，你們把自己的床鋪收拾一下。”
她穿的還是布拉吉的裙子，肯定不適合做瑜伽。
這裡也沒有瑜伽墊，地板也是水泥的，幸好宿舍的床夠硬。
傅初優：“好了嗎？”
白梅：“這樣就可以了不？”
她把床上的所有東西都搬開了，隻剩下褥子。
傅初優：“就是這樣。”
田依依：“開始吧，開始吧。”
李西桃：“行了。”
王麗麗：“我好了。”
看他們都準備好了，傅：大明星：初：身材管理：優，瑜伽課堂開課了！
傅初優：“像是你們每天訓練量那麽大，還有合唱隊一排練要站很久，都會使小腿肌肉發達，顯得腿粗，有效的拉伸和放鬆就可以改善這些情況。”
說著傅初優就做了第一個動作，“向我這樣先做一個“工”字步。”
雙手交叉放在前麵的大腿上，看大家跟上之後她繼續叮囑，“一定要把腳後跟踩實，膝蓋要繃直。”
田依依：“哦！有點痛哎。”
傅初優：“拉伸的時候就是有點痛。”
“上半身要挺直，收緊小肚子，堅持30秒。”
說著她起身幫大家規範了一下動作。
“麗麗，腿伸直不能彎。”
“小梅姐，挺胸抬頭。”
“桃子，這裡使點勁。”
“…29，30。時間到同樣的動作換腿。”
傅初優：“感受到小腿的拉伸了嗎？，不能鬆懈不然拉伸感會小很多的，導致事倍功半。”
田依依：“真的是耶。”
後麵傅初優教她們做了俯身抱膝，下犬式，墊腳掌....
“最後一個，和剛才一樣坐在墊子上，雙腿伸直自然張開。”
“這個可能會更痛一點，勾腳尖，俯身下去，用手抓住腳掌，儘可能地用你的胸口靠近膝蓋。”
田依依還有力氣開玩笑：“啊，那小梅姐豈不是很容易。”
說著還往白梅那裡看了一眼，眼裡有絲絲地羨慕。
白梅：“田依依！”
田依依：“姐，姐，我這是羨慕~”
白梅羞惱地瞪了一眼她。
傅初優覺得，田依依的性子真的很不像這個時代培養出來地女孩。
好吧，她也不像。
傅初優沒有理會她們地打鬨：“大家自然呼吸就好，這個動作很容易憋氣。”
“注意膝蓋要壓實在床上，貼住堅持30秒。”
宿舍沒有人說話，雖然沒有劇烈運動，僅僅隻是拉伸，幾人都有出汗。
時間到，傅初優先起身。“可以了，感受一下，有沒有好一點。”
白梅：“感覺有點抽筋。”
王麗麗：“我也是，但還挺舒服，輕飄飄的。”
傅初優：“證明動作標準了，而且以前也沒有拉過就會這樣，多來幾次就會好的。”
田依依：“我魂都要飄在天上啦~”
李西桃看了她一眼：“很舒服。”
傅初優：“練舞肯定經常小腿用力，這個就是專注小腿的，比你們粗略地全身拉伸一下效果好的多，每天堅持是有好處的。”
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