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"": "徒手越野跑中平地跑的動作要領
平地越野跑時腿的後蹬和前擺動作與長跑動作基本相同。腳的著地方法，可用全腳掌著地，並迅速過渡到前腳掌蹬地；跑堅硬地時，可用腳掌外側或腳跟先著地，並迅速過渡到前腳掌蹬地。上體應保持正直或稍前傾，腹部微收，頭、頸部自然放鬆，兩眼平視前方。兩臂前後自然擺動，擺幅略小。
徒手越野跑在其它地形上的動作要領
1.草地跑：動作與平地跑基本相同，用全腳掌著地，眼睛注視前下方，以防兩腳纏絆亂草，陷入坑窪或碰、絆石塊和其它物體。
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2.鬆軟土壤、沙地跑：用全腳著地，落地要輕，蹬地時腿不完全伸直，步子要小，頻率要快。
3.上下坡跑：上坡時，上體前傾，大腿高抬，用前腳掌著地，步子稍小。遇到較陡的斜坡時，可用走或“之”字形跑。下坡時，上體稍後傾，以全腳掌或腳跟先著地，臨近坡地的末端即快速跑到平地。跑時腿不要高抬，步幅稍小，以輕快的步伐通過。
4.田埂跑：全腳掌稍外張著地，步子稍小，重心稍降低，兩臂張開保持身體平衡，采用跑或走的方法通過。
5.平滑和冰凍地麵跑：身體重心要低，以全腳掌著地，腿不要高抬步幅稍小，以輕快的步伐通過。
6.雪地和沙漠跑：身體重心稍高，上體稍直，腿高抬，落地輕，以全腳掌著地，後蹬角度大，步子小，頻率快，兩臂擺幅大。
7.樹林中跑：可一手拔擋樹技，一手護臉部，防止樹枝擦破、戳傷頭部和眼睛，並注意地上裸露的樹根和枯枝絆腳。
徒手越野跑的呼吸方法
越野跑體力消耗較大，呼吸時，必須加快呼吸的頻率，加大呼吸的深度，以便充分呼出二氧化碳，大量地吸進氧氣。呼吸一般都用口和鼻同時呼吸。呼吸節奏應當和跑的節奏相結合。一般采用三步一呼、三步一吸或二步一呼，二步一吸的方法。隨著疲勞的增加呼吸頻率應有所加快，達到一步一呼，一步一吸。
“極點”現象
越野跑時，由於氧氣的供應落後於肌肉活動的需要，跑至一段距離時，會出現胸部發悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不願跑下去或難於繼續堅持跑下去的感覺，這種現象稱謂“極點”。
當極點出現時，一定以堅強的意誌跑下去，注意呼吸方法，多做些深呼吸，特別注意加強呼吸的深度，適當調整跑速，繼續跑一段距離後，難受的感覺會減輕，呼吸比較均勻，又能較輕鬆地跑下去。可見“極點”現象是可以控製和克服的，並能在克服它的過程中鍛煉意誌與培養克服困難的精神。
徒手越野跑的體力分配
合理的分配體力是取得越野跑理想成績的關健。一般說，勻速跑能取得較好的成績。練習者在訓練中必須建立良好的速度感，根據自己的能力和全程跑中各路段地形的難易情況，計劃好全程的時間和各段距離的時間比例，合理地分配跑速。
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項事意注及跑野越手徒體集
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