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"": "實用遊泳泳道障礙物的設置
實用遊泳的泳道一共有4個障礙物。
第一個障礙物是兩根圓木，離起點9米，它們的直徑不小於0.15米，不大於0.2米，兩端完全固定成漂浮狀態，與泳道方向垂直，兩根圓木之間的距離為3米。
第二個障礙物是3米長的木筏，離起點20米處，完全固定成漂浮狀態，入口處和出口處木筏的厚度0.5－0.l米，從木筏下通過。
第三個障礙物是平台，離起點31米，上麵蓋著毯子，高出水麵0.55米（允許在0.45－0.55米之間），寬度1.2米（允許在1.15—1.25米之間），平台的最大厚度為0.08米，平台和水麵之間留出自由空間。平台的構造不得妨礙運動員通過。
第四個障礙物是一根圓木，離起點44米處，直徑在0.15米之間，完全固定成漂浮狀態。此圓木可以在垂直麵上輕輕移動。
實用遊泳時的泳姿
實用遊泳時采用爬泳最合適，因為爬泳的速度最快。
實用遊泳的著裝要求
實用遊泳的著裝和正規的比賽時的著裝一樣，著泳褲。如果有特殊情況可自行規定。
通過圓木的方法和要求
從出發台到圓木（第一個障礙物）有9米。出發時，一定要有力，出發後水下高速滑行距離進量保持遠一點，為通過圓木創造有力的條件。通過圓木的要求是：必須從第一個圓木上麵通過，從第二個圓木下麵通過。通過圓木的方法有兩種：一種是雙手扶撐圓木同時兩腿於胸前屈膝，兩腳在兩手之間踩住圓木，並迅速向前躍出，從第二個圓木下通過。一種是雙手扶撐圓木同時單腿於胸前屈膝，單腳在兩手之間踩住圓木，並迅速向前躍出，從第二個圓木下通過。
通過木筏的方法和要點
通過木筏的要求是：必須從木筏下麵通過。
通過木筏的方法是：遊近木筏後，應迅速抬頭吸一口氣側身下潛（根據自身的習慣可以左側、也可以右側），以右側為例，右手儘量向前伸直，左手側姿充分伸直離木筏貼近的一臂，儘快抓穩木筏的中心缺口，用力把身體向前儘快抓住木筏中心第一個缺口前沿用力拉，同時左腳迅速收腿同左手交換，並迅速向前用力蹬出，右手在水下做一次劃手動作，左手在左腳蹬出的同時迅速抓向木筏遠端的外沿做同第一個缺口同樣的動作，迅速蹬離木筏。
通過平台的方法和要求
通過平台的要求是：必須從平台上麵通過。
通過平台的方法是：遊近平台時，單手迅速抓向平台的前沿，另一手接著也抓向平台前沿，同時雙腿協同發力向下用力做蛙泳蹬腿動作，使身體向上躍出水麵，雙手要在身體躍出水麵的同時利用爆發力撐起身體躍上平台，上台時采用單腳上台（可在雙手中間上台，也可在手的側麵上台），上台後應以最快的速度通過平台，整個動作過程要求連貫迅速。
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通過單個圓木的方法和要求
通過單個圓木的要求是：必須從圓木下麵通過。
通過單個圓木的方法是：遊近圓木時，采用通過木筏的方法通過。
實用遊泳的訓練方法
陸上模仿練習：在陸上找一些同水上通過障礙相似的障礙進行模仿練習，如較矮的單杠，可做上木練習，陸上的障礙中的平台，可做上台練習等。
水中單個障礙練習：在講解、示範的基礎上，分開單個障礙進行練習。
水中分段練習：在單個障礙練習的基礎上，采用兩個或三個障礙串連在一起的分段方法進行練習。
水中全程練習：在分段練習的基礎上，進行全程練習。
全程練習時體力的分配
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