水果。
維生素B族有養護眼睛的作用。富含維生素B族的食品有:雞蛋黃、牛奶、酸奶、動物的肝、腎、心、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品、酵母等。
鈣和鋅等礦物質也不可少。含鋅豐富的食品是貝類和軟體類海鮮以及動物運動部位的瘦肉，黑芝麻、西瓜子、榛子和核桃等。奶製品、豆腐、豆腐乾等含鈣高。蝦皮、海米、芝麻醬之類含鈣量極高，但一次隻能吃一點點，故而起的作用不大。
維生素C、維生素E等抗氧化營養素也有維護眼睛功能正常的作用。維生素C的好來源是各種新鮮蔬菜、柑橘、山楂、鮮棗、獼猴桃和草莓等。維生素E的好來源是各種新鮮堅果、豆類、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚油、葵花籽油和大豆油等。
食療—枸杞、山藥粥
枸杞20克、山藥50克、粳米100克。先把枸杞洗乾淨，山藥去皮洗淨切塊，粳米淘洗後一同煮熟爛即可食用。枸杞有滋腎養肝的作用，山藥有益腎健脾的功能。
豐潤紅唇要健脾
一到冬季，特別是常在室外的人，口角周圍及嘴唇總會出現脫皮、乾裂，甚至少量出血的現象。平時吃東西受到嚴重影響不說，還總有“哭笑不得”的尷尬。
中醫理論認為“脾開竅於口，其華在唇”。意思是脾與全身肌肉關係密切，嘴唇是肌肉組織，口唇的色澤與脾的功能有密切聯係。脾主人體飲食的消化吸收，脾氣健運，功能正常，則消化吸收、營養物質的分布就正常，肌肉豐滿壯實，口唇紅潤。若脾氣虛，肌肉就消瘦或萎廢，唇色淺淡甚至萎黃無華，所以健脾是防止嘴唇乾裂的關鍵。-食補菜單多吃蔬菜水果。如山藥，營養豐富，含有遊離氨基酸、多酚氧化酶等物質，具有滋補脾腎的作用，自古就是補虛佳品，且有多種吃法。黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿卜等富含維生素的新鮮蔬菜也應多吃。還有蓮子、大棗和桂圓等都有健脾的作用。
食療—紅棗、山藥粥
紅棗10個、山藥50克、粳米100克。先把紅棗洗淨，山藥去皮洗淨切塊，粳米淘洗後一同煮熟爛即可食用。紅棗、山藥健脾補腎，老少皆宜。
強體養顏粥
許多女性麵色無華、晦白或灰暗、肌膚粗糙、斑點多多，往往緣於五臟功能失
調。再高明的美容師，恐怕也難掩其憔悴之態。因此，要想養顏美容，首先應增強臟腑的生理功能，這樣才能使容顏不衰。
1心與容顏
心氣旺盛，心血充盈，則麵部紅潤光澤。若心氣不足，心血少，麵部供血不足，皮膚得不到滋養，臉色就會蒼白晦滯或萎黃無華。
健康提點：桂圓蓮子糯米粥
心氣虛、心血虧少者可將圓肉、蓮子肉各30克，糯米100克，加水燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透即可。常服此粥可養心補血，潤膚紅顏。
2肝與容顏
肝主藏血，使氣血平和，麵部血液運行充足，表現為麵色紅潤光澤。肝血不足，麵部皮膚缺少血液滋養，則麵色無華，暗淡無光，兩目乾澀，視物不清。
健康提點：銀杞菊花粥
對肝臟失調者，中醫提倡食用“銀杞菊花粥”。其做法為：銀耳、菊花各10克，糯米60克。同放鍋內，加水適量煮粥，粥熟後調入適量蜂蜜服食。
3脾與容顏
脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃功能健運，則氣血旺盛，見麵色紅潤，肌膚彈性良好。反之，脾失健運，氣血津液不足，不能營養顏麵，其人必精神萎靡，麵色淡白，萎黃不澤。
健康提點：紅棗茯苓粥
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脾運障礙者應服用“紅棗茯苓粥”。其做法是：大紅棗20枚，茯苓30克，粳米100克。將紅棗洗淨剖開去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，代早餐食。
4肺與容顏
肺主皮毛。肺的氣機以宣降為順，人體通過肺氣的宣發和肅降，使氣血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，則肌膚乾燥，麵容憔悴而蒼白。
健康提點：百合粥
肺功能失常者需要補肺氣、養肺陰，可食用“百合粥”。其做法是：百合40克，粳米100克，冰糖適量。將百合、粳米加水適量煮粥。粥將成時加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。
顏容與腎5
。衰不貌容，盛旺血氣，行運常正將也能功臟五，時盛旺氣腎，盈充精腎。精藏主腎
粥桃核麻芝：點提康健
】乾圓桂顏養血補【。食餐早代。粥煮量適水加，內鍋放同克001米糯，克03仁桃核，克03麻芝：是法做其。”粥桃核麻芝“用服可損受顏容的起引調失能功腎
：乾圓桂
。眼龍、脾蜜、智益：名別
。經腎、脾、肝、心入；甘味，平性：經歸味性
。症病等汗盜汗自，振不神精，腫浮後產，瀉腹虛脾，忘健眠失，忡任悸心，弱羸勞虛治主。誌神安，血氣補，脾心益：治主能功
，克毫0.1鈉，克毫293鉀含並，克毫43酸血壞抗，克毫5.2酸克尼，克毫6.0素黃核，克毫f0.0素胺硫，克毫4.4鐵，克毫811磷，克毫03鈣，克9.1分灰，克6.0維纖粗，卡千382量熱，克4.56物合化水碳，克2.0肪脂，克5質白蛋，克9.62分水含）品乾（克001每：分成養營
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