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"": "徒手越野跑的出發跑
聽到跑的信號後，即進入出發跑階段。此時兩腿用力蹬地，兩臂配合兩腿動作做快而有力地擺動，使身體快速地向前衝出。這段加速跑的距離要根據項目，體力，個人的戰術與特點而定。加速跑的過程中，應注意避免碰撞、踏傷或被絆倒。選擇路線，應在不妨礙別人的情況下，跑向能發揮個人跑速與戰術的位置，然後進入勻速而有節奏的途中跑。
徒手越野跑的終點跑
終點跑是指臨近終點的最後一段距離的衝刺跑。這時人體比較疲勞，應以頑強的意誌全力以赴，加快擺臂和加強後蹬力，向終點衝刺。衝刺跑要根據個人的訓練水平和在全程跑中體力保持的情況，來決定衝刺跑的距離。
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徒手越野跑的平地跑技術中常見的錯誤動作及糾正
常見錯誤動作：
l.呼吸方法不正確，跑時動作僵硬、緊張、不協調。糾正方法：掌握好呼吸的節奏和步頻配合在一起。體會徒手越野跑的放鬆跑和加速跑技術。進行中速反複跑練習。
2.跑時後蹬無力，形成“坐著跑”。糾正方法：注意擺動腿前擺同時帶動髓部前送，並加強後蹬力量。進行後蹬跑，上坡跑等練習並加強腰部力量。
3.跑時上體左右晃動或身體重心起伏過大。糾正方法：跑時要注意上體正直，身體重心平穩前進。注意蹬擺的方向，防止跳動式跑進。注意蹬擺的位置、方向、防止“內、外”八字腳現象。
徒手越野跑的技術練習方法
1.跑的專門練習：小步跑30米接加速跑20—40米；高抬腿跑30米接加速跑20—40米；後蹬跑30米接加速跑20—40米。
2.勻速放鬆跑：距離400米一1000米，反複進行練習，要求呼吸節奏與步頻節奏相結合。
3.在簡單地形上進行徒手越野跑技術練習。距離2—4公裡。
4.在較複雜的地形上，體會通過各種地形的動作要領。距離3—5公裡。
徒手越野跑的專項耐力練習方法
1.變速跑：400米快速跑一200米慢速；400米快速跑一400米慢速跑；200米慢速跑一400米快速跑等練習。練習中應成組反複多次進行。
。段手等跑快的性戲遊、逐追的地闊開；跑快路大，跑慢路小；跑快坡下，跑慢坡上：如。度速同不節調物地形地用利可。裡公6一3離距：跑野越速變.2
。宜為右左次021至複恢鐘分每率心以間時歇間，跑歇間行進組成。米0002－004離距：跑歇間.3
。長略間時歇間比間時息休次每。裡公4－8.0離距：跑複重速勻.4
。等跑驗測、查檢期定、跑時計的離距項專或離距項專近接.5
法方習練度速的跑野越手徒
。勝取人的好度速是往往，下件條的等相致大力耐在。一之質素要重的跑野越手徒是度速
。等習練臂擺、跑蹬後、跑步小、跑腿抬高的快率頻行進可也。率頻的作動高提了為。等跑力接、跑風順、跑坡下、）離距同不的內以米002（跑速變、跑複反的離距短、）些長稍離距（跑間進行、跑速加用采多習練的度速展發中術技跑野越
法方習練量力的跑野越手徒
。等跳、跑上地沙在、跑坡上：如。習練跳、跑的下件條難困大加用采，習練門專等跳、跑和替交跑與跳的間時長較，習練腿擺的度速快較、度幅大、的續連種各用采多
