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根據前4頂比賽後的成績決定比賽順序，積分低的先跑。運動員單人出發，每分鐘出發1人。為便於記時，發給運動員與出發順序一致的號碼。1號運動員在開動秒表一分鐘後出發。
越野跑的路線要求
組委會必須儘力提供一條合適的路線，該線路要經過測定，使得成績為26分的優秀運動員能取得相應的成績。
路麵要堅實，氣溫和濕度不應過高。通常視條件可以通過，選擇一天中的適宜時間來解決。該路線必須有明顯標記，左側設置紅旗（條幅、橫幅），右側設置白旗（條幅、橫幅）。這些標記必須使運動員在125米以外可以清晰地看到。如果需要的話，路線可以用繩子攔開。
比賽時的著裝要求
運動員比賽時著運動衣、褲、鞋（或不穿鞋）。
越野跑的技術要求
越野跑時，腳在著地前，大腿積極下壓，膝關節彎曲，腳前掌和腳掌外側彈性地著地。著地點距身體重心投影線，一般為20－30厘米。腳著地時，腳尖應正對跑進方向，不應內偏或外偏。後蹬腿三個關節充分伸展，擺動腿向前擺出，並帶動髓部前送。後蹬結束後，腿部肌肉在騰空時放鬆，大小腿折疊，屈腿前擺。在支撐時期，當擺動腿在腿稍超過支撐點上方時，擺動腿的彎曲程度最大。運動員的上體保持稍前傾或正直，以更好地發揮蹬擺的效果，為肌肉和內臟器官的工作創造良好的條件。兩臂做前後鐘擺式的擺動，手在前擺時不超過正中線，向上約過鎖骨的高度，後擺時手擺到軀乾的後緣線，跑速加快，擺臂的幅度也隨之加大。
“極點”
越野跑時，由於氧氣的供應落後於肌肉活動的需要，跑至一定階段往往會出現胸部發悶，呼吸困難，四肢無力，跑速下降甚至難於繼續跑下去的感覺，這是生理上的“極點”現象。當極點出現時，應注意做深呼吸，積極調整呼吸節奏和跑速。克服困難，使身體逐漸恢複正常。
越野跑中上坡跑和下坡跑的要求
上坡跑時，上體前傾，大腿高抬，用前腳掌著地，步子稍小。遇到較陡斜坡時，可用走或“之”字形跑。下坡時，上體稍後傾，以全腳掌或腳跟先著地，臨近坡地的末端時快速跑到平地。跑時腿不要高抬，步幅稍小，以輕快的步伐通過。
越野跑前的準備活動及作用
1.代謝水平提高，使體溫上升。
體溫升高之後，可以使肌肉粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張的速度，增加肌力；在較高體溫情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白會釋放更多的氧，從而增加了肌肉的氧供應；由於物質代謝水平提高，可普遍提高神經和肌肉的興奮性；肌肉中溫度升高增加肌肉及韌帶的伸展性，加大柔性，並預防運動損傷。
2.提高循環、呼吸等內臟器官的機能水平。
3.促進參與運動有關中樞間的協調。
4.可調節賽前狀態，使大腦皮質興奮性處於適宜水平。
越野跑如何分配體力
應根據個人的能力和全程跑中各路段地形的難易情況，計劃好全程的時間和各段距離的時間，比例合理地分配跑速。一般以較均勻速度跑完全程。
長距離越野跑的呼吸
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