017 反芻思維：學會控製自己的胡思亂想

你會不會這樣？一個人安靜的時候，會不斷想起以前最痛苦最尷尬的回憶，無法阻止，也無法中斷，偶然的失敗就像揮之不去的陰影，腦子裡總是重複著悲傷和自責。

這就是反芻，指的是人們過度地、反覆地重溫過往的負麵經歷和感受。反芻思維是一種嚴重的情緒內耗。它會不分場合、不分時間突然闖入你的腦海，反覆播放著你曾經痛苦、失敗的記憶場景。它讓你沉湎於過去痛苦的情緒之中，無法控製自己，也無法解決問題，甚至影響到你的精神健康。研究表明，習慣性反芻的人更容易患抑鬱症。

那麼，怎麼打破反芻思維的負麵循環呢？我們需要關注當下！與其去想為什麼過去會出現這種失敗，不妨多問問自己當下是什麼感受？去打個球，看個畫展，接受新鮮事物，刺激大腦產生多巴胺，獲得新的快樂。不要沉溺於情緒而失去了行動的力量。

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