五六歲的小姑娘，一瘸一拐的，右腳踝包著一層彈力繃帶。旁邊男朋友扶著她。
“崴腳了？”
“嗯，昨天下樓梯踩空了，當時就腫了。”
“去醫院拍片子了沒？”
男朋友答話：“拍了，說骨頭沒事，就是軟組織損傷。讓回家養著。”
“現在多長時間了？”
“昨天下午到現在，二十來個小時了。”
我讓她把繃帶解開看看。腳踝外側明顯腫脹，顏色發青發紫，外踝前下方按壓有明顯痛點。
“能動不能動？往裡翻腳試試。”
她小心翼翼地試了一下，齜牙：“疼。”
“往外翻呢？”
“還好，沒那麼疼。”
“你這是外側韌帶傷了，最常見的崴腳類型。十個崴腳九個傷外側，因為腳踝的結構就是內側韌帶粗外側韌帶細，往內翻的時候外側那根細的先扛不住。”
“那咋辦？就這麼養著？”
“養是要養，但養的方法很多人搞錯。你現在二十多小時了，還在急性期。我問你，昨天到今天你做了啥處理？”
男朋友說：“抹了紅花油，揉了一會兒。”
我歎了口氣。
“紅花油先停。揉也別揉了。崴腳頭四十八小時是急性期，裡麵的毛細血管破了在出血，你越揉出血越多，越腫。紅花油是活血的，急性期你活血等於火上澆油。”
男朋友臉上一白。
“現在記住四個字，RICE原則。R是休息，少走路。I是冰敷，用冰袋或者拿毛巾裹冰塊，敷在腫的地方，每次十五到二十分鐘，一天敷三四次。C是加壓包紮，你那個彈力繃帶繼續纏著，別太緊，鬆緊度以能伸進去一根手指為準。E是抬高，坐著的時候把腳墊高，高過心臟的位置，幫助消腫。”
姑娘拿手機記。
“四十八小時之後，不再繼續腫了，你再換成熱敷。熱毛巾也行，熱水袋也行，每次十五分鐘。這時候才是活血的時候，讓瘀血慢慢散開吸收。紅花油也是這時候才能用。”
“穴位有一個你現在就可以按。”我在她受傷腳踝的對側，也就是左手腕的背麵找了個位置。
“這叫養老穴，在手腕背麵尺骨小頭的凹陷裡。你側著手腕能摸到一個骨頭尖，尖下麵那個縫就是。”
我按下去，她沒啥感覺。
“不是讓你按自己手上止疼。這是對側取穴的方法。你按著這個穴位，同時慢慢活動受傷的腳踝。試試。”
她將信將疑地按著左手腕上的穴位，右腳輕輕轉了一下。
“好像沒那麼疼了？”
“對。這個方法急性期可以用來緩解疼痛。每天按三到五分鐘，按的同時輕輕活動腳踝。注意是輕輕的，不要大幅度。”
“還有一件事。等你消腫了不疼了，千萬別覺得好了就完事了。崴腳最怕的不是這一次，是反複崴。韌帶鬆了之後腳踝不穩定，以後特別容易再崴。你得練一個動作。”
我站起來示範。
“單腿站立。就受傷那隻腳站著，另一隻腳抬起來，堅持三十秒。一開始可能站不住，扶著牆也行。等穩了之後閉眼做。這個練的是腳踝周圍的本體感覺，讓那些小肌肉重新學會怎麼穩定關節。每天練三組，每組三十秒。等你能閉眼單腳站一分鐘了，基本上就不容易再崴了。”
“多久能好？”
“一般的崴腳，不傷骨頭的話，兩到四周消腫止痛。但韌帶完全恢複彈性要三個月。這三個月裡少穿高跟鞋，別跑別跳，走不平的路小心點。”
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