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"": "通過獨木橋
通過獨木橋的動作要點
蹬：一腳蹬地起跳，身體向前上方躍起。
踏：另一腳踏在斜板中上部，重心前移。
穩：通過橋麵以降低身體重心，兩腿微屈，兩臂自然張開，保持跑動中身體的平穩。
撐：下橋時，身體從橋端一側跳下，一手五指向前落在橋端，撐推橋麵。
緩：腳落地時的緩衝，繼續邁步前進。
通過獨木橋時常見的錯誤動作及糾正
常見錯誤動作：
1.上斜板時，身體後仰，重心後移，速度減慢或上不去橋麵。糾正方法：強調身體前傾的重要性。助跑3—5步反複練習蹬斜板上橋麵練習。
2.通過橋麵時，平衡性差，造成動作失誤。糾正方法；橋麵上通過時，強調兩臂自然張開、腳掌稍外張和身體重心稍下降動作。反複練習踏上橋麵慢走或慢跑通過至下橋動作練習。由助跑開始，練習由慢至快地通過獨木橋連貫動作練習。
攀越高牆
攀越高牆技術
從動作上分，有二種姿勢：臂撐式攀越和俯臥式攀越。臂撐式攀越是二種技術動作中較為合理和省時的姿勢。
1.臂撐式攀越高牆的動作要領。臂撐式攀越高牆的動作要領可歸納為五個字，即：蹬、掛、合、換、推。
蹬：一腳在距牆約1米處用力蹬地起跳，另一腳用前腳掌向前下猛蹬牆的中部。
掛：一側臂用腋窩掛住高牆上緣，蹬地腿壓撐在牆上緣。
合：以兩臂和腿的合力，將身體向下翻。
換：一側手換握，一側手下移。
推：手推高牆使身體跳下高牆時轉向跑進方向。
2.俯臥式攀越高牆的動作要領。俯臥式攀越高牆的動作要領可歸納為五個字，即：蹬、貼、跨、潛、推。
蹬：是指一腳在距離牆1米處，用力蹬地起跳，另一腳用前腳掌向前下猛蹬牆的中部。
貼：是指身體借向前上的衝力，左手掌緊貼高牆中上部，手指向下。
跨：是指右腿迅速屈膝上提跨越高牆。
潛：是指身體呈俯臥式下翻，上體積極下潛。
推：是指另一手下移並推牆，使身體轉向跑進方向。
攀越高牆時常見的錯誤動作及糾正
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常見錯誤動作：
1.起跳點過遠，起跳動作不充分，蹬牆點偏低，臀部後坐，身體沒有向前上方騰起。糾正方法：強調起跳動作的作用。練習時，強調拉牆，撐臂動作要猛。
2.臂撐攀越時，上體下壓不積極，推牆手位置過高。糾正方法：在牆上畫出手推牆位置標誌，練習時由雙臂撐上沿和起跳腿大腿內側壓撐上沿動作開始，反複進行上體積極下壓，推牆手下伸推牆跳下，身體轉向跑進方向的動作。
3.俯臥式攀越高牆時，蹬、貼、跨動作脫節，造成攀越時翻轉速度慢。糾正方法：強調助跑和腳蹬牆的速度，加強腿部力量練習。結合高牆不過培的反複練習助跑、腳蹬牆、手貼牆、屈膝跨越動作。加強身體下翻和上體積極下潛的練習。
鑽爬低樁網
鑽爬低樁網的動作要點
跑至低樁網前約1.5米處，一腿向前跨一大步，同時屈膝彎腰，上體向前下俯衝，兩臂前伸，手掌著地，借兩腳的蹬力鑽入網內。爬行時，兩手兩腳著地，腳掌略外張並用前腳掌內側蹬地。以右手扒、左腳蹬和左手扒、右腳蹬的合力交替爬行。出網時，兩臂撐起上體，一腳迅速前邁，繼續向前跑進。
正糾及作動誤錯的見常時網樁低爬鑽
：作動誤錯見常
。作動網入跑助習練複反上地沙或地草在：法方正糾。顯明不速加網入，高過勢姿網入.1
。習練作動貫連的網出、行爬網入行進，上地沙或地草在。行進複反米5l－01離距，習練仿模”蹬腳扒手“行進上地沙或地草在：法方正糾。高過部臀，調快不作動行爬.2
網樁低越跨
領要作動的網樁低越跨
。進跑步邁前向，後線網根6第過跨當，線網根6一2第過跨貫連替交次依，蹬後入轉即隨後地落，線網根一第過繞翻外向稍腿小腿動擺，地蹬腳一，處米1約前網至跑
正糾及作動誤錯的見常時網樁低越跨
：作動誤錯見常
。習練等跳縱地原、跳腿單、跳步跨：如。習練量力部腿強加：法方正糾。貫連不頓停跳跨成造，弱量力節關踝、差量力部腿.l
。快加漸逐快至慢由度速，習練仿模的越跨，翻上外向上向腿動擺中動跑習練複反上地沙或地平在：法方正糾。誤失作動成造，象現網絆現出，夠不度高翻外上向腿小腿動擺.2
柱橋行繞
領要作動的柱橋行繞
。反相述上與作動則入進側右的橋由。進跑續繼下橋出穿之隨體身，步一出邁前後柱3第過繞腿右，柱3第拉扶手右，傾內柱3第向體身著隨，步一出邁方前左柱3第向後柱2第過繞腿左，傾內體身，柱2第拉扶手左，步邁方前右向腿右，腰彎膝屈，側左下橋至跑
題問的意注應中程過柱橋行繞
。橋碰部背止防，低降當適要體身.1
。度速行繞快加，量力的柱立拉扶手大加意注.2
。礎基下打礙障的後以過通為，速跑和奏節的吸呼整調極積，吸呼深次幾做多，度速持保，度深吸呼大加要，時過通腰彎膝屈在。力乏肢四，難困吸呼，氧缺重嚴體身，時此。段階的勞疲較比入進已，中跑礙障米004在柱橋行繞.3
