"": 200,
"": "",
"": "伸展運動和健身操
伸展運動及健身操較廣泛地應用在治療、預防和健身、健美各類運動處方中，主要的作用有放鬆精神，消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經衰弱等疾病。
耐力性（有氧）運動的運動強度
運動強度是運動處方的核心及設計運動處方中最困難的部分，需要有適當的監測來確定運動強度是否適宜。運動強度是指單位時間內的運動量，即：運動強度＝運動量／運動時間。而運動量是運動強度和運動時間的乘積，即：運動量＝運動強度×運動時間。運動強度可根據最大吸氧量的百分數、代謝當量、心率、自覺疲勞程度等來確定。
運動試驗
運動試驗是評定心臟功能、製定運動處方的主要方法和重要依據。運動試驗方法的選擇應根據檢查的目的和被檢查者的具體情況而定。目前，最常用的運動試驗是用逐級遞增運動負荷的方法測定，測定時采用活動平板（跑台）和功率自行車。遞增負荷運動試驗（簡稱GXT），是指在試驗的過程中，逐漸增加負荷強度，同時測定某些生理指標，直到受試者達到一定運動強度的一種運動耐量試驗。
體力測驗
體力測驗必須是運動負荷試驗無異常的人才能進行。
運動內容的選擇
選擇運動處方的運動內容時，應考慮到以下幾個方麵：
1.康複或健身的主要目的。
2.臨床檢查和功能檢查的結果。
3.受試者的運動經曆、興趣、愛好和特長。
4.進行運動的環境、條件，是否有同伴和指導等。
運動強度的確定
確定運動處方的運動強度主要須規定：運動強度的安全界限和有效界限。在製定運動強度時應考慮以下幾個方麵：
1.康複或健身的目的。
2.臨床檢查和功能檢查的結果。
3.運動試驗及體力測驗的結果。
4.所選擇的運動內容。
5.受試者的年齡、性別、運動經曆等。
運動時間和運動頻率的確定
確定運動處方的運動時間和運動頻率時，應考慮以下幾個方麵：
l.臨床檢查和功能檢查的結果。
。果結的驗測力體及驗試動運.2
。容內動運的定確所.3
。度強動運的定確所.4
容內新最書本讀閱ｗｔ．ｐｏｏ往前請
。等曆經動運、齡年的者試受.5
督監務醫的中動運
。動運行進下件條的督監務醫有在應，時方處動運施實在，等者患的定穩不狀症床臨、病性慢、病疾統係吸呼、病疾統係管血沁動運行進下況情的督監我自在可，者煉鍛的好況狀康健。性全安的方處動運施實保確以，督監務醫行進者試受對應，中程過施實的方處動運在
督監我自
。）等果效動運、重體、搏脈：括包（查檢觀客的單簡和）等量汗排、欲食、眠睡、覺感良不、情心動運：括包（覺感觀主：有容內的察觀。態狀能功體身和況狀康健的己自察觀意注中程過動運在，法方的督監我自用采可，時方處動運施實人康健般一
調微和改修的方處動運
。整調的要必行進要也方處動運對，期時的定固對相在，施實行進定固對相，期時個一的後以在。定確步逐，改修、整調複反，容內的方處動運對，”期整調“個一設後然。究研行進等應反體身的起引所方處動運施實對能並，動運於慣習者患使，”期察觀“個一設先首，定固不並初最定製的方處動運
。方處動運的件條己自合適最到找者煉鍛使以，調微行進方處動運對，況情體具的者煉鍛據根可，中程過施實的方處動運在
