【第47章 第一節課就把她拿下了！】
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接下來的體式是戰士三式。
楊茹從山式站立開始，重心移到右腳，左腳往後抬起，上半身前傾，雙臂向前延伸，身體從指尖到左腳跟拉成一條水平線。
戰士三式很穩，支撐腿站得像釘在地上一樣。抬起的左腿和上半身保持在同一水平麵，臀部的位置不高不低。
深灰色瑜伽褲在她抬起的左腿上繃得緊緊的，左臀的輪廓在布料下麵清晰地凸顯出來，臀大肌因為發力而微微跳動著。
林峰站到她側麵，一隻手扶住她抬起的左腳踝，另一隻手按在她臀中肌的位置。“左腿再往後延伸一點。感覺有人拉著你的腳跟往後退。臀中肌發力，把腿往上抬高一點。”
手掌按在她臀中肌上的時候，那塊肌肉在他掌心裡繃緊了。
楊茹的左腿往後延伸了一點，抬得更高了。深灰色瑜伽褲下麵，左臀肌肉線條因為發力而更加清晰，臀峰的位置微微隆起。
“保持五個呼吸。”
五個呼吸的時間裡，楊茹的支撐腿紋絲不動。林峰的手從她臀中肌上移開，退後半步。
戰士三式之後是蝗蟲式。
楊茹俯臥在墊子上，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側掌心朝上。
吸氣的時候胸腔和雙腿同時抬離地麵，胸腔幾乎和墊子成四十五度角。但林峰注意到她抬腿的時候主要用的是下背部發力，臀大肌的參與不夠。
於是蹲到她腿側，手掌貼在她臀大肌上。“把意識放到臀部。感覺有人用手掌貼在這裡，吸氣的時候用臀大肌的力量把腿往上推，不是用腰。”
楊茹吸了一口氣，臀大肌在林峰掌心裡繃緊了，那兩團圓潤的臀肉在深灰色布料下麵往上頂起來。
雙腿抬得比剛才更高了，但這次下背部的緊繃感明顯減輕了。
“對，就是這樣。保持三個呼吸。”
三個呼吸到了。
楊茹從蝗蟲式裡落下來，側臉貼在墊子上喘了口氣，額頭上沁出了一層薄汗。
接下來的橋式是楊茹的強項。
仰臥屈膝腳掌踩地，吸氣的時候臀部往上推，胸腔往下巴的方向靠，
推得極高，從膝蓋到肩膀幾乎拉成了一條斜斜的直線。深灰色瑜伽褲裹著的臀部在最高點繃得緊緊的，兩團圓潤的臀肉被肌肉撐得飽滿挺翹，臀大肌的輪廓在布料下麵清晰可見。
林峰蹲到她旁邊，雙手扶住她的髖骨兩側，把她的臀部又往上托了一點。“再高一點。感覺髖骨被人拎著往天花板的方向提。”
楊茹的臀部又往上推了一點。
深灰色瑜伽褲下麵，她的臀大肌繃到了極限，肌肉的紋理在布料下麵隱隱浮現。
兩團圓潤的臀肉因為極度收縮而微微發顫。
“保持五個呼吸。”
五個呼吸到了。楊茹從橋式裡慢慢落下來，脊椎一節一節地貼回地麵。臀部最後落地的時候，長長地呼出一口氣。
臀部訓練做完之後，楊茹坐在墊子上喝水。擰開水瓶蓋仰頭喝了幾口，用手背擦了擦額頭上的汗。
“下麵該胸部了。”她說。
林峰點了一下頭。“胸部訓練我們從貓牛式的變體開始。這個動作可以激活胸大肌和肋間肌。”
楊茹重新跪到墊子上。
林峰帶她做了一組專門針對胸部的貓牛式變體，呼氣拱背的時候胸腔往裡收，肩胛骨往兩側撐開。
楊茹做這個動作的時候，胸口那兩小團微微隆起的弧度在深灰色長袖下麵若隱若現。
接下來的體式是魚式。楊茹從坐姿開始，身體往後仰，手肘撐地，深灰色長袖的領口因為這個動作被撐開了一點，露出鎖骨下麵一小片白皙的皮膚。
林峰站到她旁邊，手掌托住她的胸椎往上頂。“吸氣的時候胸腔再往上推一點。感覺有人從你胸口的正中間拎著一根線往上提。”
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