第3章
行為上癮的生物學機製
有一種現代病，2/3的成年人都受它影響。它的癥狀包括心臟疾病、肺部疾病、腎臟疾病、食欲不振、體重控製困難、免疫功能不良、對疾病的抵抗力降低、疼痛敏感性提高、反應變慢、情緒波動、大腦機能受抑製、抑鬱症、肥胖症、糖尿病，外加某些類型的癌症。
這種現代病就是長期睡眠不足，它隨著智能電話、電子閱讀器和其他發光裝置的出現而越發嚴重。睡眠不足與行為上癮息息相關，也就是說，它是長期過度投入帶來的後果。這是一個全球性的問題，最近吸引了大量關注，包括創業家兼作家阿裡安娜·赫芬頓（Arianna Huffington）。2016年達沃斯世界經濟論壇上，赫芬頓討論了自己即將出版的新書《睡眠革命》（The Sleep Revolution）。
兩個小時前，我從達沃斯主辦方處收到一封電子郵件，這是一份全世界睡眠狀況調查。調查指出，人們如今花在電子設備上的時間比睡眠時間更長……我覺得，看一看技術與人的自我照料之間的關係，真是挺有意思。因為我們顯然都技術上癮了。你怎麼才能把這些電子設備放在它該擱置的位置上呢？顯然不能放在你的床頭櫃上。夥計們，這就是關鍵——不要在床邊給手機充電。
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赫芬頓明智地注意到了手機充電的問題。95%的成年人在上床之前使用發光的電子設備，超過一半的人半夜醒來檢查電子郵件。68%年齡為18～64歲的成年人睡覺時把手機放在身邊，這或許能解釋為什麼接近50%的成年人說，因為總是跟技術太接近，自己睡不好覺。過去半個世紀，尤其是最近20年，人們的睡眠質量大幅下降，元兇之一就是這些電子設備散發出來的幽蘭光芒。
數千年來，隻有白天才會有藍光。蠟燭和木柴點燃產生的是紅黃色的光，夜間也沒有人工照明。火光不是問題，因為大腦會把紅色光闡釋為就寢時間。藍光就完全不同了，因為它是早晨的標誌。因此，我們95％的人上床睡覺前玩手機，其實就是在告訴身體“新的一天開始了”，從而誘發時差感。
通常，大腦深處的鬆果體會在晚上產生名為褪黑素的激素。褪黑素會讓你睏倦，這就是為什麼倒時差的人上床之前要服用褪黑素補劑。當藍光進入你眼睛後麵，鬆果體停止產生褪黑素，你的身體開始為白天做準備。2013年，一群科學家測量了13名誌願者，看他們在晚上使用兩個小時iPad後會產生多少褪黑素。當這些誌願者穿著橙色護目鏡模擬夜晚的亮光，他們會產生大量褪黑素，身體自己就準備上床了。當他們穿著藍色護目鏡（之後再使用iPad不戴護目鏡），身體產生的褪黑素明顯減少。研究人員敦促“廠商設計對睡眠周期友好的電子設備”，夜間逐漸變為偏橙色的背光。第二次研究也發現了相同的效應：如果人們上床之前使用iPad，產生的褪黑素會減少，睡眠質量更糟糕，感覺更疲倦。長遠來看，對技術的沉迷會損害我們的健康。
和藍色光妨礙人睡覺一樣，我們清醒時癡迷地擺弄筆記本電腦、平闆電腦、健身跟蹤器和智能手機，也會碰到行為上癮帶來的實際損害。
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