了0.3～0.5℃。隻要
持續記錄幾個月，就能掌握排卵期及生理期開始的
日子。
再者，女性的身心狀態都會受激素影響，就算現在不打算懷孕，通過測量體溫掌握身體變化也很重要。
如此也能冷靜麵對情緒的
起伏
。
低溫期是最佳減肥時機
從生理期開始到下次排卵期的低溫期，雌激素的分泌量會增加，身體代謝速度變快，因此這時減肥能有明顯的效果。相反，從排卵日到生理期開始的高溫期，卵巢所分泌的黃體素會讓身體為了懷孕做準備，變得容易堆積水分與脂肪，造成水腫，同時體重也會增加。因此，這時的身體代謝慢，減肥也沒有明顯的效果。
觸摸身體，感覺身體
健康管理、察覺身體狀態
有益身體的理由
●
能察覺
自己平時沒注意到的
身體
狀況
。
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● 實際觸摸身體，
能客觀發現有什麼問題
，例如皮膚比較幹、身體有點僵硬等。
●
能在癥狀惡化前
改善
。
健康沒有標準規則
很多人是不是隻要身體不舒服，就會直接去醫院或去整脊？雖然把健康交給專家沒有錯，但我們平時也要了解自己的身體狀況。為了了解身體狀況，首先要觸摸自己的身體。通過觸摸能清楚發現哪裡有問題，比方說最近變胖了、皮膚很乾燥等。持之以恆，自然能察覺身體狀況的改變。
此外，我們很容易拘泥於所謂的規則，例如“要按摩五次”“一天必須做三十分鐘”等。因為每個人的身體都不一樣，所以不應該隻是遵循指示，而要重視自己的感覺，比方說“做0次好像比較適合我”“今天就至少做十分鐘吧”等，想象自己在跟身體對話。
要守護健康，得先靠自己做點什麼事，再藉助專家之力，如此力量就能提升好幾倍。自己的身體自己照顧，這一點很重要。
寫健康日記
健康管理、察覺身體狀態
有益身體的理由
● 通過記錄身體的變化，
能思考自己過去、現在、未來的健康
狀況
。
● 清楚掌握自己吃的葯，
可以確認用藥的飲食禁忌，以及是否重複
服藥
。
● 看診時，
能告訴醫生準確的
癥狀
。
留下身體的履歷！
也可以配合自己的身體狀況，加入其他項目。
比較容易察覺身體發出的信號
疾病不是突然說來就來的，很多時候，在我們沒有察覺之際，身體已經在慢慢發生著改變，然後才出現了癥狀。
要是忽略身體發出的信號，就隻能等到身體真的出狀況，才會意識到自己之前不該逞強。如果能注意身體發出的信號，例如皮膚變得粗糙、口腔炎、眼睛充血等，也能避免癥狀加重。察覺到身體的警告，就
可以儘早對身體好一點
，例如保證充足的睡眠、吃得營養等。為達到這個目的，可以在日記或筆記本上記下身心每一天的變化，隻是隨手簡單記下也行。
隨著年齡增長，女性會出現所謂“未病的狀態”，也就是稱不上疾病，但身體的確不太舒服，以及情緒不穩定、有心理問題的情況也會變多。借著記錄，留下身心狀態的履歷，或許可以看出身體不適的原因。
找到喜歡的香味，讓它成為自己的夥伴
健康管理、感受到壓力、放鬆
有益身體的理由
● 聞到喜歡的香味，大腦會釋放出a波，
讓身心得以
放鬆
。
● 利用植物香氣的自然療法“芳香療法”很不錯，
對身心都有
療效
。
效功其及油精的性表代具中法療香芳
香花
草衣薰
。用使可時張緊、眠失、力壓到受感
。效之菌殺、菌抗有也，果效鬆放的好很有
氣香本草的感涼清有
香疊迷
。用使可時力意注中集想
。膚肌養保能也，果效的力憶記升提有
香果爽清
柚萄葡
，時采打精無
。用使可時神提想
。肪脂燒燃助幫，腫水善改可
香甜
橙甜
。用使可時寞寂或喪沮得覺
。好變環循液血讓以可也，用作的動蠕胃腸助幫有
氣香的新清
檬檸
。用使可時情心換轉想
。果效菌殺有也，用使能也時良不化消、秘便
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緒情結聯能味香
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