，首先平臥在地上。然後兩膝彎屈，再擡起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然後保持小腿不下放的這個姿勢，並把上體向前蜷縮，要盡量擡高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。
除了每日堅持做瘦身操，還要做到以下習慣：晚上9點以後堅決不進食，這也是保持曲線美的關鍵。
許多專家都曾經表示對於想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在9點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能完全消化掉，這多餘的熱量日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以牢記晚上9點以後絕對禁止進食，洗個美容澡或者活動一下身體，養成習慣後，窈窕就離你不遠了！
展示絲絲秀髮，優雅每一瞬間
頭髮和皮膚一樣，也是需要悉心嗬護的，尤其是已經受損了的發質，更需要精心養護，才能讓自己從頭到腳優雅到無懈可擊！
1.根據臉型、氣質選擇髮型
髮型的選擇，還需根據個人發質。發質硬且比較多的頭髮，不宜剪短髮，頭髮宜中長度，正麵、側麵做緣邊式修剪，給人以搖曳輕鬆之感，也可以燙成捲髮，增加柔和感。天然捲曲而有些淩亂的發質，剪短髮時，應採取適當的修剪角度，使頭髮平滑自然。
體型也會影響髮型。高瘦的身型，不宜盤發，比較適宜披散長發，盡量不要削薄。小巧身材者，不宜蓄長發，髮型應以精緻、秀氣為主。身材高大的女士，髮型上應以簡潔大方為主，不要太蓬鬆。體態矮小偏胖的女性，盡量留短髮，露出脖子為佳。
2.頭髮的日常打理和養護
作為一個優雅的女性，不論留著什麼樣的髮型，打理頭髮時，乾淨清爽都是第一步。無論是長發還是短髮，至少6到8周就得修理一次。然後選擇正確的洗髮水。
護髮也是一項非常重要的環節。潤發精華素可以為秀髮提供日常的滋養和保濕，顯著提高頭髮質量，使頭髮爽滑柔順，易於梳理。
平時梳頭是一個重要的環節，要經常梳頭頭皮才會健康，頭髮也更愛生長。梳頭時要先從發尾開始梳起，逐漸往上梳，緩緩把打結的地方梳通後，才可以從頭梳到尾。
3.嗬護受損頭髮，保持自然健康有光澤
頭髮很多分叉，便不夠優雅。頭髮分叉主要是發質缺乏油脂和營養，或者護理失當所緻。預防頭髮分叉，應在每次吹風前先把頭髮潤濕，少讓乾燥的頭髮輕揚在風裡，儘管那樣看起來很漂亮。
頭髮乾枯，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。脫髮及頭髮變黃的因素之一，是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
優雅的女性決不是頭屑紛揚的女子。其實頭皮屑的預防很簡單，隻要勤洗、保持清爽就可以了。同時，最好避免過於疲勞、焦慮和不適當的飲食，盡量減少使用鹼性過強的洗髮水。
除了頭屑，要想頭髮美麗，還要及時補充頭髮營養。髮絲是由細胞構成的，細胞的新陳代謝需要多種營養。所以，合理的膳食是供給毛髮營養的重要因素。蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質是毛髮健康的營養資源。
4.燙染髮漂亮，但要精心護理
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過度的染髮、燙髮無益頭皮的健康，頭皮健康研究中心專家建議愛美的人士，為了頭皮乃至頭髮的健康，半年染髮一定不要超過一次。頻繁地燙髮和漂染，會對頭髮造成損害以至脫落。
5.髮飾是美髮的重要部分
一個好的髮飾能讓你的頭髮變得更加美麗。對於年輕的女孩來說，選擇髮飾並沒有什麼特別的要求，隻要根據自己的愛好和服裝、化妝的情況來搭配就行。
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