1．傑西卡·奧爾芭：性感辣媽的窈窕秘笈

姿勢，換邊重複，左右交替各做10次。

（7）鯉式。第一步，仰臥，腰背貼於地麵，雙手置於身體兩側，雙腿抬高，與上身垂直，腳尖伸直；第二步，借助腰腹力量繼續抬高雙腿，使腰臀離開地麵，重心放在肩部，雙腿向頭部方向伸展，並使雙腳儘量接近頭部，感覺難度太大時，可用手拖住腰部以支撐身體。重複做5次。

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