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"": "在著名婦產科專家林巧稚主編的《實用育兒指南》一書中曾介紹過一套妊娠體操，現摘錄於下，以供孕婦同誌們健身用。
第一節坐椅子
1.儘可能坐靠背椅，以減輕孕後上半身體重增加的負擔；
2.兩腳並攏，左腳平穩地向後挪動，輕穩地坐在椅子的中部；
3.挪動臀部，後背自然地靠在椅背上，穩穩坐定，脊背伸展放鬆。
第二節腳部運動
1.活動踝骨和腳尖的關節，由於胎兒體重的增加，直接影響到母親的腰部和下肢。因此，腳部運動應經常堅持進行；
2.腳心不離開地麵，腳尖儘量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反複進行；
3.把腿搭起來，以上麵一隻腳尖和腳腕為中心點，慢慢地上下活動。
第三節鼓胸呼吸運動
1.每天練習幾次為宜，先把身體保持鬆弛體態肥兩手放在胸前；
2.隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側擴展再輕輕把氣吐出來。
第四節從站到坐的姿勢
1.孕婦由於重心不穩，日常生活動作要從容，防止跌倒等事故發生；
2.上身垂直站立，然後一個膝蓋跪地取得平衡；
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3.兩膝著地，脊背伸直，注意身體要垂直；
4.兩膝直立的姿態放鬆，慢慢地變成橫坐。
第五節使乳腺發達的動作
鬆軟地坐在椅子上，將兩手放在肩上，邊畫圈邊轉動，直到肩部酸痛時為止。
第六節盤腿坐運動
這項運動可以起到放鬆腰關節，伸展妥加肌肉的作用，有利於分娩時胎兒順利通過產道。
1.盤腿坐定，把兩手交叉著放在膝蓋上；
2.兩手吸一次，把手放鬆收回一次；早晚各作一次，每次2～3分鐘，可逐漸延長到10分鐘左右。
第七節從側坐到就寢的姿勢
1.改變姿勢時不要過過急，動作應徐緩自然，感覺疲勞後，稍躺一會兒就可恢複；
2.由側坐使上身慢慢躺下，用胳膊支撐，把頭部緩緩放在枕頭上；
3.取右側姿勢躺著，以減輕胃的負擔，有利於消化，是飯後休息的良好姿勢。
第八節鬆弛法
1.為防止肌肉持續緊張引起的疲勞，要注意鬆馳一下，每次一二分鐘即可；
。鬆放全完頭身使，想不也麼什，著曲彎腳和手讓，臥側微微，頭枕著枕部頭.2
動運迫壓和摩按節九第
；行進合結習練吸呼和應，摩按當適可時勞疲到感時平，行進時痛陣娩分在要主動運項這.1
；摸撫下向邊氣呼過，摸撫上向手時氣吸，吸呼深腹鼓行進部腹摩按.2
。鬆放時氣吸，壓力用時氣呼，側內骨腰壓按指拇用.3
吸呼腹鼓節十第
：驟步個兩分麵下，握掌熱熟便以，習練多要時平，行進時始開痛陣娩分從
；音聲的”噗、噗“出發要時氣呼，閉微嘴，鬆放全完體身，臥仰.1
。右左鐘秒十次一吸呼每，吸呼深做地慢慢下一上一體身.2
動運動振的盆骨節一十第
；肉肌的口出道產及部腹下煉鍛，時同的馳鬆節關腰、盆骨在.1
；息休鬆放後然，次十做慢慢可，隙空現出間之床和背讓，起挺輕輕子肚使，上床在貼腰在.2
；心重的身半上住撐支，弓上向背脊，垂下頭，床著蓋膝.3
。勢姿原複恢漸逐再，移前之隨也心重使，動移前向腰把，頭抬.4
動運吸呼節二十第
。行進期晚娠妊在於適也式方吸呼種這；開張輕輕要嘴，來出呼氣把慢慢再後然，次六五吸呼複反地促短子鼻用，氣提微略是法方，苦痛娩分少減可
