【好好睡覺，是成年人的自愈力】
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馬修·沃克在《我們為什麼要睡覺》裡給出了最樸素也最有效的睡眠建議：遵守規律的睡眠時間，每天同一時間上床，同一時間起床。人是習慣的生物，睡眠節律一旦養成，就會形成穩定的節奏。周末睡得太晚，並不能完全彌補周間的睡眠不足，還會讓周一早上更難早起。
【𝗼𝗼𝗽.𝘁𝘄 無錯章節】
要設定鬨鐘提醒自己睡覺，我們常常隻為起床設鬨鐘，卻很少為入睡設限。如果十二條守則裡隻能遵守一條，那就是這一條。堅持運動好處極多，但不能在睡前運動，儘量每天運動至少三十分鐘，並在睡前兩到三小時前結束。遠離咖啡因和尼古丁，咖啡因是興奮劑，咖啡、可樂、部分茶飲和巧克力中都含有它，效果可能要八小時才會完全褪去，傍晚一杯咖啡，足以讓人夜裡輾轉難眠。尼古丁同樣是興奮劑，會讓吸煙者睡得很淺，戒斷時還會過早醒來。
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