【第二章 釋放你的感覺】
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如果我們正確對待悲劇，從中獲得成長，悲慘的事也能變成幸福的事。
用積極的方式釋放憤怒
在生活中，我們每個人都會有感到憤怒的時候。憤怒是一種誠實的情緒。如果無法將憤怒表現出來或者發泄出來，憤怒就會在身體裡演變成某種疾病，或者導致身體機能失調。
就像我們會一遍又一遍地指責同一件事情那樣，我們通常會因為同樣的事情一次又一次地感到憤怒。但當我們感到憤怒，又覺得自己沒有權利去表達時，我們就會忍氣吞聲，這會導致怨恨、苦惱或抑鬱。因此，我們應當在憤怒出現時就馬上將它處理掉。
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有許多積極的途徑可以幫助我們發泄憤怒。最好的辦法之一，就是坦誠地與讓你憤怒的人交談，釋放積壓的情緒。你可以說：“我對你很生氣，因為___________。”
當我們想要對某人大吼時，憤怒其實已經積蓄很久了，這種積蓄常來自我們覺得自己不能向對方說出自己的憤怒。因此，釋放憤怒的第二個辦法是將心中的想法對著鏡子裡的自己說出來。
找一個讓自己感到安全且不被打擾的地方，看著鏡子中自己的眼睛，如果你發現自己做不到，那就看自己的嘴巴或鼻子。看著自己或把自己想成讓你生氣的那個人，回想你憤怒的時刻，讓憤怒的感覺穿透你的身體，然後告訴你麵前的這個人，是什麼讓你如此憤怒。請表現出你所有的憤怒，你可以這樣說：
◇我對你很生氣，因為________________________________。
◇我感到很受傷，因為你做了________________________________。
◇我很害怕，因為你________________________________。
釋放你全部的感受。如果你覺得需要身體上的發泄，也可以拿一些枕頭來擊打。不要害怕讓憤怒自然而然地發泄出來，你已經壓抑自己的情感太久了，不必為此感到內疚或者羞恥。請記住，我們的感受就是思想的流露，並非空穴來風。當你把它們從你的思想和身體中釋放出來時，你就為其他更積極的情緒留出了空間。
在你將憤怒發泄出去之後，儘你所能地原諒讓你憤怒的人。原諒會讓你獲得自由，你將從中受益。如果你無法原諒某人，那這些釋放憤怒的練習就隻是一些負麵的自我暗示，起不到治療你的作用。釋放舊日的憤怒和僅僅重拾舊日的憤怒是有區別的，你可能要這樣說：“好吧，往事已經結束了。現在，一切都已經過去了。我不讚同你的行為，但我明白，以你當時擁有的知識和能力，你已經做到最好了。現在，就此了結了，我放下你，讓你離開。你自由了，我也自由了。”
你可以多做幾次這樣的練習，直到你擺脫所有的憤怒情緒。如果你還要處理一些讓你憤怒的問題，那就去做你覺得對的事情吧！
還有一些其他辦法可以幫助我們釋放憤怒。我們可以對著枕頭大叫；可以踢枕頭、捶打床或沙袋；可以寫一封有關憎惡的信然後燒掉；可以在門窗緊閉的汽車裡吼叫；可以去打網球或者高爾夫，不為了練習或者比賽，隻是為了打球；我們可以鍛煉、遊泳或者繞著街區跑幾遍；我們可以用不習慣用的那隻手將感覺寫出來或畫出來——創作的過程是對情緒的自然釋放。
在我的研討班裡，一位男士告訴我說，他將頭埋進枕頭裡尖叫之前，會先用定時器定好時間。他給自己10分鐘的時間，去釋放他對父親的不滿和憤怒。5分鐘後，他就開始累了，每隔30秒，他都會再看看定時器，看看還有多久才到時間。
我曾經通過捶打床鋪來發泄憤怒，那會發出很大的聲音。現在我不能這麼做了，因為我的狗會害怕，它們會以為我在對它們發脾氣。現在我找到了很有效的方法，那就是在汽車裡尖叫，或者在花園裡挖一個洞。
正如你看到的那樣，你可以通過非常有創意的方法釋放憤怒。我建議，你還可以通過一些身體活動來釋放壓抑的情緒，當然，要以一種安全的方式，不要傷害自己或者其他人。也請記住與更高的力量交流，即深入自己的內心，找到化解憤怒的辦法。借助冥想，想象你的怒火正順暢地流出身體，這也會有非常好的治愈效果。把你心中的愛傳遞給其他人，看一看愛是怎樣化解你們之間的隔閡的。請讓自己變得平和，或許，憤怒是在提醒你，你與他人之間的溝通出現了問題。認識到這一點後，你就可以對自己的情緒做出調整。
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