每天晨間和夜間的兩次特訓，都是白砂每天堅持做的事情。
晨間特訓就是先重力場熱身，時間不用長，半小時足以讓白砂和精靈們喚醒狀態。
隨後就是戰地大廚吉利蛋的美味早餐，不用吃太飽，七分飽足夠。
而且主要是高碳水和大樹果為主，易消化的同時，營養價值和能量補充效率也高。
餐後，進行簡單地活動、消食。
隨即都開始冥想、靜心一小時，為接下來的高強度特訓，作身心準備。
高強度特訓是隻持續一個小時的，隨後就是正常活動的時間。
晚間特訓也是在晚餐前後，與晨間特訓大差不差。
不過有一點值得注意的是，不能特訓得太晚，在八點半這樣就要停下來。
因為得預留一個半小時的緩和時間，不然自己和精靈們會因為高強度鍛煉後的興奮、疲勞感，導致難以入睡。
白砂正常是十點這樣洗漱上床，十點半準時入睡，每天睡足六小時，不留一絲一毫的疲憊到第二天……
白天就是正常活動時間，如果午間也開始特訓，那就太頻繁了。
整體來看，白砂的這一套特訓方案鋪墊了好幾個環節，最後就高強度特訓一小時。
看似虎頭蛇尾，但要知道，高強度訓練消耗大、對身體壓力大。
時間長的訓練，看似能快速變強。
但過長時間的高強度鍛煉，很容易導致精靈身體過度疲勞或受傷。
雖然說精靈不像人一樣，會把自己練廢，但身體疲勞受損嚴重，會進入長時間的修複期。
精靈在這時候，如果還狠狠練自己，反而會把自己的身心狀態越練越差。
總之，白砂的這一套日常特訓流程，算是他翻遍文獻，結合自己的親身實踐。
逐漸優化出來的最佳特訓方案了。
白砂確信，就算是音箱蟀來了，也能被特訓成音箱蟀俠好吧。
言歸正傳，之所以說這麼多特訓相關科普，
主要是白砂現在正好是處於吃完早餐，結束了冥想消食後的高強度特訓環節。
本來日常自己特訓，也就是沒有什麼好說的了。
但今天有點不一樣，菖蒲和莉佳早上沒有去狩獵區，反而想多接觸接觸白砂這邊的精靈。
也就免不得，被她們旁觀特訓了。
更多小說內容請訪問o o p . t w
對此，白砂也無所謂，看就看吧。
想學的話，他也會毫不吝嗇地告知。
但白砂估計，如果他不主動講解、分享，很少有新人訓練師能看得出來他這套特訓方案的優秀之處。
“大嘴娃、卡咪龜，你們進行對練。
大嘴娃你自行安排物攻招式的施展，卡咪龜，你的話，就是在大嘴娃的高頻近身攻擊下，用縮殼旋轉、波動類招式遊掠、還手。
對了，能量聲勢不要大，儘可能地控製能量收縮，用在招式輸出上。”
“切哆~”（這個我一直在做哦~）
“卡密！”（沒有試過呢……我儘可能試試吧！）
白砂先安排好了自己隊伍中強度最高的兩隻，也不停下來觀望兩個主戰精靈的對抗特訓。
。擾乾行進場力重的數倍同不用地斷不，旁一在蛋小個一置安，路套個那是還，地場的訓特避躲招甩的斯納美和棉棉小排安續繼
。著鬨嬉、逐追地心開，邊身佳莉和蒲菖在夥家小個兩這由任，們牠管沒也，下一了想砂白，貓草小和尾六冰的下剩於至
。上身的貓草小、尾六冰的耍玩著繞環邊身在放都力意注把還初起，女少美位兩的館道區地都關自來
，候時的來傳猛迅處遠稍從，聲鳴交鐵金的高極率頻、斷不連接那當但
，靈精隻兩的多不但、力實點有級多04為認先原到見隻，去過望地惑疑，來過應反沒些有都間時一們她
——戰逐追猛迅著開展地斷不正，龜咪卡和娃嘴大
。掠飛旋渦藍湛，穿洞影閃黑漆
。戲馬戰空的繁紛式樣著演上斷不，處米四三的麵地離距在，錯交線弧色藍與線直色黑
。麵地在滯停少很乎幾影身速高道兩但，度高的房平層一僅僅麵地離距然雖，是的思意有
，的戰對長擅更蒲菖比是佳莉，影閃黑漆是還的張誇最
。向變返折速快，繞環的風之精妖助借，障屏的狀齒鋸成凝接直力神精，是不，劇幻奇麼什看在是不是己自信相敢不點有都她
。龜咪卡的後速加斷不、轉旋速高上追能然竟
？嗎事的到做能娃嘴大是這
？嗎慢很度速的娃嘴大說是不
？！啊鬼麼什是度強量能這，且而
？吧了別級王天入踏全完經已
。了呆看全完經已，抗對逐追的龜咪卡和娃嘴大著看蒲菖但，訝驚的己自享分，眼一視對蜜閨的己自和要想佳莉
……好很是不的合配妹姐說能隻，波一這
