【第57章 許大勺鬆口！拆卸羊腿也能獲得係統反饋？】
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軍地聯合送錦旗的熱鬨隻持續了一個上午，新兵連下午便重新恢複了正常訓練。
沈硯和尕娃胸前那兩朵誇張的大紅花，也被楊文鈞收回了宣傳辦公室。
免得影響兩個人以及整個新兵連的正常訓練。
陳剛更是對沈硯沒有任何特殊的照顧。
從上午訓練開始以前，他就將重新調整好的訓練計劃告訴給沈硯。
“從今天開始，你的負重跑統一放在上午，下午改練上肢力量。”
沈硯接過訓練計劃，大致掃了一眼。
上午依舊是二十公斤負重五公裡，根據身體狀態完成一到兩組。
下午則安排俯臥撐、單杠引體向上、雙杠臂屈伸、懸垂舉腿，以及腰腹核心力量訓練。
陳剛見他看完，開口解釋道：
“你現在負重跑已經能夠得上特種部隊的選拔標準，繼續全天圍著跑步打轉，收益隻會越來越低。”
“你想衝擊特種部隊，不可能隻靠兩條腿。
以後攀爬、翻越、攜帶裝備越野等都需要上肢和腰腹核心力量。”
“訓練不是哪一項容易出成績，就隻盯著哪一項練。
你負重跑再厲害，真到了障礙牆下麵，結果兩條胳膊掛不住，那也隻能趴在牆根底下給別人當墊腳石。”
沈硯點了點頭。
“明白！”
上午進行負重跑的時候，沈硯將重量加到了二十五公斤。
雖然係統還沒有給他反饋這個重量的負重跑能力。
但他準備提前一點點適應這個重量。
反正有係統在身，這個重量的負重遲早能夠突破！
下午訓練開始以後，陳剛把沈硯帶到器械區，先讓他完成俯臥撐訓練。
沈硯沒有追求速度，而是按照最標準的動作控製身體。
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肩胛穩定，核心收緊，腰背不能過度向外張開，胸部下沉時也不能讓肩關節失去控製。
魏善甲和尕娃正在不遠處的隊伍裡麵，但兩個人的目光卻時不時往這邊飄。
魏善甲看見沈硯做俯臥撐時動作那麼慢，心裡總算稍微舒服了一點。
“還好還好，沈硯俯臥撐這些方麵比著我還是差了不少的。”
尕娃看了他一眼。
“朋友，他動作比你標準嘛。”
魏善甲臉色一黑。
“標準能當飯吃？”
尕娃認真思考片刻。
“應該不能，不過標準動作練出來的肌肉，可能比你靠抖出來的有用嘛！”
魏善甲正準備反駁，高振海已經遠遠瞪了過來。
“好好練你們的，別好高騖遠！”
尕娃和魏善甲聞言立刻閉嘴。
俯臥撐結束以後，沈硯開始進行單杠引體向上。
為了動作的標準，沈硯主動減少了身體晃動。
儘量依靠背部、手臂和肩胛力量將身體拉起。
做到後半組時，前臂握力明顯開始下降，肩背的酸脹感也變得越來越強。
陳剛站在旁邊看得很滿意。
“很難受吧？這就對了！
你之前負重跑的時候，腿部和心肺提升得太快，上肢力量多少有點跟不上。”
“現在慢慢把短板補起來！”
沈硯剛繼續完成下一次引體，係統提示忽然在腦海中響起。
【檢測到宿主正在進行高強度上肢牽拉與支撐訓練。】
【肩肘腕穩定性提升。】
【胸肩背肌群協同能力提升。】
【核心支撐與傷員拖拽能力提升。】
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