跑道上，昆西·沃茨再三確認了陸遠的成績。
「10秒22，20秒87……」
陸遠晃悠著回到起跑線，昆西·沃茨這才道：「你的100米成績已經達到了決賽的準入線，200米還差一點，怎麼樣，要不要先參加一站100米的預選賽？」
陸遠搖頭：「我覺得還不穩，先練一段時間吧。」
昆西·沃茨也沒多想，點頭：「那行，那我們就先說說你的技術問題……」
南加大田徑隊是專業的，昆西·沃茨沒有空口白說，而是領著陸遠去了不遠處的錄像室。
他調出了陸遠這段短跑技術測試的錄像，邊看邊說。
「你的起跑反應不錯，前三步的爆發很強，但從第四步開始，你的擺臂就亂了，左臂擺幅太大，右臂又收得太緊，導致你的上半身一直在晃，力量大部分都浪費在了左右重心的控製上……」
擺臂的問題，其實就是陸遠打多了籃球，已經習慣了運球時的擺臂方式。
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這個問題，陸遠自己也知道。
「還有，你的腳掌落地角度不對，每跑兩三步，你都會有一次全腳掌先著地，這是不正確的。」
「正確的做法是，前腳掌先觸地，然後迅速過渡到全腳掌，借力足弓的彈性。」
「還有200米的問題，你前半段衝得太猛，彎道技術幾乎沒有，出彎道的時候身體重心還是沒有調整過來，節奏直接就斷了，所以後半段，你想提速，但你已經找不準發力點了，節奏完全是亂的……」
這些都是細節層麵的東西，國內體校時期，根本沒人教過陸遠這些。
陸遠還記得，他短暫轉短跑的那段時間，瀛洲體校的徑隊教練隻是讓他「拚命跑」，最多抓一下起跑反應和步頻，其他就是一些固定的訓練項目。
而在南加大，首先就是錄像分析，接著就是昆西·沃茨這個奧運400米跑金牌得主，在陸遠問他「那我該怎麼改」的時候。
他回道：「給我一個中午的時間，我會給你一份詳細的訓練計劃。」
下午，陸遠就拿到了昆西·沃茨提供的訓練計劃。
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陸遠翻開來，仔細瀏覽了一遍。
第一頁是技術訓練，每周三次，內容分為三塊：
一是擺臂糾正，先做原地擺臂練習，再配合慢跑，直至形成肌肉記憶。
二是落地方式，練習方法是光腳在草地上做小步跑，感受足弓彈力。
然後穿上鞋，在跑道上做30米、60米、100米漸進式加速跑。
這一步的目的，還是定型動作。
三是彎道技術，針對200米，昆西·沃茨放在了最後。
「先把100米的技術打磨到精湛，然後再練彎道技術，你的200米成績就可大幅提升。」
第二頁式力量和同意能訓練，每周兩次。
首先是核心抗旋，昆西·沃茨認為陸遠的擺臂亂，根源在上半身的核心力量不穩，所以他安排了大量平板支撐、側橋、藥球砸地、旋轉拋接等力量訓練，旨在提升陸遠上半身的核心力量。
其次是單腿力量，短跑靠的是單腿爆發。
於是，保加利亞分腿蹲、單腿硬拉、台階蹬踏也都安排上了，提升的是腿部的爆發力。
最後是衝刺耐力，做60米、80米、120米的間歇跑，目的是讓陸遠習慣在高速狀態下保持技術不走樣。
這一串練習，陸遠已經明顯嗅到了其中一部分，對於他的籃球水平也將有一定的提升。
而這，正是他想要的。
「那就開始吧，兩個月的時間，拉滿博爾特模板的開發進度！」
……
接下來的一段日子，陸遠的生活完全被切碎了。
晨跑，他取消了，直接改到田徑場訓練。
昆西·沃茨很重視陸遠，每天陸遠開跑後不久，他就會出現在跑道邊，觀察、指導。
接著，他會去健身中心兼職。
但隻要一有空閒，他就會做一會兒力量訓練。
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