【情感預測】
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在嘗試預測自己未來的感受時，我們往往會高估情緒反應的強度和持續時間。
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所謂情感預測，是指我們傾向於低估自己在情感上應對未來消極事件的能力。換句話說，嘗試預測對未來發生的壞事的感受時，我們會低估自己與生俱來的韌性，也會低估大腦天生的適應能力和前進的動力。我們推想出的消極事件造成的影響，要比實際情況更嚴重、持續時間也要更長。認識到這種偏見，可以幫助我們做出更符合現實的預測，更加清醒地對未來做出選擇。
光明麵
產生符合現實的情感預期，減少預期焦慮，培養情感的韌性，緩解不必要的擔憂，明智地麵對未來的自己，強化韌性，增強麵對挑戰時的信心，提升正念。
陰暗麵
過度擔心和長期焦慮，會讓我們耗損精神能量、規避潛在的有益經驗、逃避改變，也會讓我們用悲觀的視角看待事物、低估自己的韌性，最終因情緒因素產生偏離現實的預測。
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提示問題
1.你所預測的未來感受會對當下產生怎樣的影響？
2.除了你擔心出現的所有消極結果之外，還有什麼積極的結果？
3.用幽默、放鬆或理性的心態思考時，問題反倒更好解決，你能回憶起這樣的事例嗎？
4.一段在當下或許會讓你感到不舒服的經曆，是否能激勵你理解問題並收獲經驗？
5.能舉幾個你用韌性麵對逆境的例子嗎？
6.認識到大多數情緒都是轉瞬即逝的，對你看待問題的視角有何影響？
生活
在擔心或焦慮時，你的腦中或許會偶爾浮現出一個微弱的聲音，試圖預測你對某種情況作何感想。為了對抗這種傾向，你不妨通過FutureMe.org這樣的網站給未來的自己寫一封信。在這個網站上，你可以寫一封電子郵件，預定在未來某天發給自己。在信中，試著用給一位非常在意的好友寫信的口吻，將以下內容包含在內：
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事故
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詞鍵關
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