除了以後需要每天早起一個小時晨跑以外, 節目組還安排了體能訓練課程，配合飲食規劃一起，幫助練習生們進行係統有效的身材管理。
負責上課的老師是專業的健身教練, 很有耐心的帶著練習生們進行基礎體能訓練, 而現在, 練習生們正在做平板支撐。
留下來的練習生不多不少, 三十多個人分散在教室中，健身教練正在看著秒表，看到有動作不規範的學員就走上前糾正。
兩分鐘對於年輕的練習生們來說其實並不算長，但堅持下來也不像看上去那麼容易, 教練笑著拍手示意結束的時候, 很多人都直接癱在了地上。
秦陸乾脆的撐起身站了起來，前額原本蓬鬆的黑發被汗水打濕, 他抬手隨意的往後梳理了一下，隱藏在碎發下的遠山眉清淡柔和。
練習生們大多數都累得或坐或躺，秦陸是少數幾個輕鬆站起來的，因此很多人都下意識的抬頭看過去。
他們一直都知道秦陸很瘦，但是這種瘦削同時兼具美感與力量感, 修長筆直的身形被薄而線條漂亮的肌肉包裹著, 站在那裡像一柄蓄勢待發的箭。
教練等他們休息了幾分鐘的時間, 才笑著拍拍手道：“再來。”
秦陸神色沒什麼變化, 廖俊辰平淡的活動了一下，範希則是在想自己什麼時候才能重新吃到火鍋。
練習生們平時練舞的強度也很大, 因此隻是哀嚎了兩聲就繼續訓練。
等教練滿意的宣布下課之後, 練習生們都鬆了口氣, 抓緊時間回了自己隊伍的練習室。
除了統一一起上的體能課程, 其他時間段還是各組分開練習。
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三天之後, 導師分別去檢查各組的進展情況，姚塵導師負責秦陸他們這一組，他已經聽說了這一隊在第一天配合就已經非常默契。
他到的時候，七個人剛好合體練完一遍，音樂停止之後各自笑著伸出手互相上下輕擊，顯然關係都非常好。
原本給他留下深刻印象的於子非，雖然看上去還是一副能把人凍死的冰山臉，但是眉目間明顯放鬆了一些，並不再拒人於千裡之外。
姚塵導師不知道的是，這都要歸功於隊長秦陸，他在注意到於子非的問題之後就一直在不動聲色的幫他改善社恐問題，在於子非本人都沒有意識到的情況下已經有了很大的進步。
現在正值夏天，練習室裡沒有安裝空調，隻有一個立式電風扇。他們應該是從早上一直練到接近中午，身上的訓練服都已經濕透了，就連秦陸都將袖子和褲腿挽起了一部分，頭發都被汗水打濕了。
此刻他們沒有注意到姚塵的到來，範希正湊到電風扇跟前吹風，風力被他一口氣調到了最高檔，隻不過他的頭發濕透了有些貼在了額前，不然肯定會飛起來吹得亂七八糟。
他一臉“我總算活過來了”的感覺，眯起眼睛享受著驅散悶熱的涼風。
隻不過很快他就被金佑恩揪住衣領往後拽：“別堵住，就一個風扇。”
範希看了眼依然沒什麼感覺的toeisup，羨慕道：“toei，你怎麼不怕熱？”
被叫到名字的toeisup揉了揉自己的亞麻色頭發，傻乎乎的笑：“家裡，更熱。”
他的意思是說他生活的地方比現在溫度還要高得多。
範希往地上一坐，拎著自己的訓練服擰了一把。
他恨不得在地上打滾：“太熱了！！”
一瓶帶著涼意的礦泉水遞到他跟前，秦陸低頭笑：“喝點水就好了。”
範希就像個不耐熱的大隻金毛犬，聞言點點頭：“陸你真好！別給金佑恩了，他不熱。”
金佑恩：“……範可樂，你好幼稚。”
秦陸習慣他倆鬥嘴，接過廖俊辰遞給他的水喝了一口。
姚塵進門時特意敲了兩下門，練習生們頓時都扭過頭，看到他之後坐著的人也都立刻站了起來。
“導師好。”
姚塵對這些學員其實很放心，就是走個流程過來看一眼。
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