淩晨四點，天還沒亮，洛瑞就得早起晨訓，這是他自己選擇的，可以不影響白天的課業。
摸黑穿好衣服，洛瑞踩著走廊裡昏黃的燈光出門。
操場上一個人都沒有，遠處的哈德遜河麵上浮著一層薄霧。
洛瑞順著操場外圍的土路開始跑，先是慢跑熱身，跑出去大約一英裡之後開始變速。
五十米全力衝刺接五十米慢跑，交替著來，一共做十組。
衝刺的時候步子跨得大開，呼吸猛地提上去，慢跑的那五十米又慢慢把氣調勻。
因為毫無預兆的衝刺間歇和坡道跑，可以鍛煉實戰中的爆發性體能需求
這麼反覆折騰完，他再繼續勻速跑剩下的路，全程加起來大約跑五到六英裡。
跑步是很好鍛煉心肺功能的辦法。
結束以後，洛瑞沖了個澡，換上製服去食堂吃早餐，然後跟所有人一樣按時走進教室上課。
上午的課結束之後是午飯時間，別人吃完飯就會歇一會兒。
但洛瑞不會，午休的半個小時裡，他會溜去體育館打幾組空擊。
站在鏡子前麵揮拳，把動作走一遍。
下午的課從一點半上到晚上。
下課鈴響，他準時出現在麥金農麵前。
熱身後是體能訓練。
洛瑞走進器械室，先對著牆角那麵鏡子打三組空擊熱身，每組三分鐘，跟回合的節奏一樣。
然後開始正式的項目。
仰臥起坐是第一項。
躺在那塊舊訓練墊上，雙手抱頭，膝蓋弓起來，每次起來的時候腹部繃緊到極限再慢慢躺回去。
一組做兩百個，做完歇兩分鐘做下一組。
最開始麥金農讓他每天做一千個，分成五組，洛瑞做了不到一周就來找他。
“教官，這個加到兩千吧。”
後來洛瑞每天兩千個仰臥起坐打底，十組，每組兩百，中間歇一分鐘，做完之後腹肌硬得像塊鐵闆。
但他喘上兩分鐘就能站起來去練別的。
接著是深蹲。
雙腳與肩同寬，腰背挺直，蹲到大腿與地麵平行再站起來。
一組一百個，每天做五組。
有時候麥金農覺得太單調了，就讓他做負重深蹲。
把一根杠鈴扛在肩膀上，從五十磅開始加，後來加到一百二十磅。
接著是聳肩訓練，用的是杠鈴，專門練頸部兩側的肌肉群。
洛瑞站在杠鈴架前麵，雙手抓杠，肩膀往上提，提到最高點再放下來。
從三十公斤開始，一組三十次，做三組。
後來麥金農把杠鈴片加到七十公斤，洛瑞照樣聳得起來。
脖子的圍度眼看著一天比一天粗。
整個體能訓練做下來差不多一個半小時。
但是對洛瑞來說，這隻是熱身。
實戰訓練這才剛開始。
麥金農專門安排人和洛瑞近身對抗。
兩個人在繩圈裡麵貼著打，練勾拳、練身體擊打、練纏鬥中的擺脫和反擊。
剛開始羅伯特還能當洛瑞的對手，可很快，他就隻能挨打，沒法反擊。
被洛瑞遠遠拋在後麵了。
因為實在是找不到對手，金麥農乾脆讓洛瑞負重練習。
綁著沙袋來實戰。
每天十到十二個回合的實戰，每回合三分鐘，中間歇一分鐘。
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實戰結束以後，再來一次力量訓練。
兩千個仰臥起坐、五百個俯臥撐、四百個深蹲、三組聳肩。
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接著跳繩三十分鐘、打沙袋十個回合、麥金農給他拿手靶、最後打速度球。
所有東西都練完的時候天色已經徹底黑透了。
拳頭上磨出了厚厚的繭子，指關節上帶著擦傷。
但這些傷口好得快，今天紅了一片明天就變成淺色的疤痕了，再過兩天疤痕都淡得快看不見了。
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