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正因為他深知人性的醜惡與不可靠，他才看得見你的投入與付出，才更懂得珍惜。
每周一天不碰手機
如果你想在短期內提升自己，有一個簡單的方法——每周抽一天不碰手機。
一個韓國教授說：線下的生活是昂貴的，窮人的生存空間都被擠到了線上。資本以網絡為媒介喂養大量垃圾信息、碎片化信息，窮人越來越笨，階級得到固化。
我有一陣刷手機嚴重，發現自己變笨了：
• 記憶力急速減退
• 認知力減退，習慣了倍速播放後無法原速看完一部電影
• 喪失深度體驗能力——手機帶來的短平快刺激讓大腦失去耐心，越來越難在現實中完成一件事
比爾·蓋茨禁止小孩14歲前用手機。
少玩手機，每周抽一天堅決不碰。可以在家裡設“手機結界”——臥室和衛生間不帶手機。
減少睡前和起床時玩手機的時間，可以嘗試幫助自己集中注意力、規律作息；但不能保證效率提高多少，也不能保證不再失眠。
這不是難不難的問題。中文難不難？
你照樣說得流利。你能做到刷牙，就能做到不玩手機。
習慣就好。
愁親期
你聽說過“愁親期”嗎？指進入青春期後，孩子對父母產生仇恨情緒的階段。
一般有以下跡象：
1. 專和父母唱反調——“走開，我不要你們管！”
2. 嫌棄父母——“誰讓你是我爸媽，我又沒讓你生我！”
3. 拒絕一切安排——“再逼我我就跳下去！”
注意區分：青春期持續約8年，愁親期持續2-3年，處於青春期前段（12-14歲）。叛逆期懟天懟地懟全世界，愁親期隻針對父母。
這個階段孩子的大腦在構建神經網絡，思考的是“我是誰”“我在家庭的位置在哪裡”。如果感受到被束縛和壓製，戰爭就爆發了。
家長該怎麼做？
• 別時時刻刻緊迫盯人——起床催、做作業念叨，在孩子看來就是監控
• 別事事安排處處管教——你覺得是周到，他覺得是支配
• 別以暴製暴——無論語言還是肢體暴力，隻會加深隔閡
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愁親期是家長麵臨的第一場巨變。孩子也隻是色厲內荏——他隻不過是在用攻擊掩蓋脆弱。
給孩子留夠空間，提供愛與信任，他就能平穩度過。
自律給不了你自由
這幾年最被過譽的詞，一個是“自律”，一個是“延遲滿足”。大部分人都在“應該自律”和“做不到”之間反複橫跳，沒自由先自責。
小桃很瘦，有兩年想增肌去健身。現在他不健身了，吃也不委屈自己，但大家都覺得他“自律”。
反倒是那些深夜發跑步記錄的人，沒拿到什麼結果。以結果論英雄——你有結果，大家就說你自律；
你沒結果，你再自律也沒人信。
不要追求別人眼中的“自律”，你應該追求一個你想要的結果。
自律的背後是更高級的欲望。有人聽說健身會變好就去了，但抽象概念沒法內化成血肉，所以需要不斷說服自己、壓榨自己——既痛苦又低效。
需要苦苦堅持的事最終都會失敗，需要刻意自律的事最終都維持不了。
如果告訴你“連續健身365天給你一個億”，你瞬間就自律了。“知到極處便是行”——真知道自己要什麼，動力會克服阻力。
那些你認為自律的人堅持下去了，是因為在你看不見的地方有一條暗道持續輸送快樂。
放棄的本質不是事兒乾不了了，而是那個目標你不想要了。想明白自己要什麼，始終是人生最重要的功課。
成為厲害的人
第一步，了解自己。回溯原生家庭——哪些認知是錯誤的？
看到自己的真實需求——什麼對你最重要？感受自己的感受——尤其是負麵情緒，不要回避，看到它它就會流經你。
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