「那當然見過，看天安門的時候就得這麼早去排隊。」
「喲，您還真見過啊。」
「小夥子，大爺吃過的鹽比你吃過的飯都多。」
「您也不怕得高血壓。」
「滾滾滾！」
趙誠喊醒了值夜班的保安大爺，保安大爺檢查證件之後給他開了門。
從正門進去之後，走向東院的籃球館，一路上遇到其他項目的運動員在早訓，有一些昨天見過的女運動員在跟他打著招呼。
籃球館的門還沒開。
趙誠不著急，把運動包往地上一放，就在館外的台階上做起了拉伸。
每次劇烈運動前必須把關節和腳踝徹底拉開，不然用歐文的變向對這兩個部位損耗太大，不熱身直接練，遲早廢掉。
六點半，場館管理員老周來開門，看到趙誠已經在外頭等了，愣了一下：「小夥子，你就是那個踢館陪練吧？怎麼今天來這麼早？」
趙誠踢館成功的事情已經被很多人知道了，近期他是話題人物。
「嗯，想著多練練，謝謝周叔。」
趙誠笑著打了個招呼，拎起包走進去。
籃球館裡空蕩蕩的，隻有頭頂幾排燈管亮著。
趙誠走到最裡麵的半場，從場邊找到訓練裝備。
拿出兩個加重球、兩個7號籃球、一組錐桶、一根彈力帶，一根泡沫軸。
趙誠擺好錐桶，先做雙手同時運兩球繞樁。
錐桶擺了八個，間距一米左右，他要以之字形快速通過。
這個動作他每天練，閉著眼都能做，但他依然全神貫注，因為能做和做到完美是兩回事。
歐文這個水平就是要做到完美，不能出任何錯。
球撞地板的聲音節奏均勻，趙誠的腳步快速而輕盈，他身體重心壓得很低，從第一個錐桶到最後一個，來回十趟。
接著是單手內外運球。
從底線到中線，右手運球去，左手運球回，球完全是黏在掌心一樣，趙誠的手指不停地撥動球麵，他每一次觸球都在微調球的落點。
然後是組合運球，體前變向、胯下、背後運球，三個動作串成一組，連續做40秒不失誤，他做了十組，到後麵幾組的時候，趙誠的汗水不斷冒出來，但運球的節奏沒有絲毫散亂。
運球熱身完畢，趙誠正式開始執行今天的訓練計劃。
這份計劃是他跟國家隊訓練師給的建議，結合係統麵板的短板項，再加上自己前世的認識，自己排出來的。
也許不那麼專業，但隻能先練練了。
係統屬性最大的好處就可以讓趙誠明確知道自己的短板在哪裡，他可以朝著這個目標前進。
趙誠繼續練著核心力量，在體測的時候，跟其他國內球員比，他的臥推和深蹲數據都不算差，但尤納斯告訴他，他的核心的穩定性，尤其是對抗中維持身體平衡的能力跟NBA級別頂級後衛仍然有明顯差距。
他融合的18歲歐文年齡還是有些小。
趙誠躺在地板上，雙腳踩實，腰背貼地，做了三組核心激活。
每組左右各15次，腰部始終不能離開地麵。
這個動作看起來簡單，但做到第三組的時候，趙誠的下腹都已經開始發抖。
做完這組訓練之後。
接著是藥球砸牆。
趙誠抱著一個8公斤的藥球，站在離牆兩米遠的地方，轉身、蓄力、砸出去。
左右各15次，三組。
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這個動作練的是核心旋轉爆發力。
趙誠在突破中那些匪夷所思的空中轉體上籃，靠的就是這種力量。
再接著是懸垂舉腿。
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