清晨五點半，鬨鐘還沒響，屈正陽就被訓練館的廣播聲吵醒了。他揉了揉眼睛，拿起手機一看，才發現自己昨晚定的鬨鐘是六點——國家隊的作息比八一隊早了半小時。他趕緊起床，輕手輕腳地洗漱，生怕吵醒室友林浩。
走出宿舍時，天還沒亮，基地的小路上已經有幾個隊員在晨跑了。他們穿著統一的國家隊訓練服，步伐整齊，呼吸均勻，一看就是長期堅持晨跑的結果。屈正陽趕緊加入他們，跟著隊伍一起跑。剛開始，他還能跟上節奏，但跑了兩圈（每圈1000米）後，他的呼吸就開始變得急促，腿也有些發沉——八一隊的晨跑是3000米，而國家隊的晨跑是5000米，強度直接提升了近一倍。
“堅持住！還有三圈！”前麵的隊員喊道。
屈正陽咬咬牙，加快了步伐。他想起了係統的“太極呼吸節能模式”，趕緊調整呼吸——吸氣時，氣息從丹田出發，順著經絡流到四肢；呼氣時，氣息從四肢回到丹田，每一次呼吸都能緩解身體的疲勞。果然，調整呼吸後，他的腿不那麼沉了，呼吸也變得順暢了很多。
晨跑強度的驟增與體能極限的挑戰。跑到第四圈時，屈正陽的體能已經接近極限，汗水順著臉頰流下來，滴在運動服上，形成了一片深色的印記。他的心跳快得像要炸開，喉嚨裡也泛起了血腥味。係統提示：【當前體能剩餘25%，建議降低速度，避免體力透支，否則會影響上午的技術訓練。】
他想放慢速度，但看到身邊的隊員都在堅持，又不甘心落後。就在這時，一個熟悉的聲音傳來：“別硬撐！體能訓練要循序漸進，不是靠蠻勁！”
屈正陽回頭一看，是馬龍。馬龍放慢速度，和他並排跑：“我剛進國家隊時也這樣，晨跑5000米根本堅持不下來，後來教練教我調整呼吸，慢慢才適應的。你現在的問題是呼吸太急，節奏亂了，跟著我的節奏跑。”
屈正陽點點頭，跟著馬龍的節奏調整呼吸。馬龍的呼吸很均勻，每跑三步吸氣，每跑兩步呼氣，節奏穩定得像時鐘。跟著跑了半圈，屈正陽的體能竟然恢複了一些，喉嚨裡的血腥味也消失了。
“這就對了。”馬龍笑著說，“體能訓練不是比誰跑得快，而是比誰能堅持到最後，找到適合自己的節奏最重要。”
最終，屈正陽跟著馬龍，順利完成了5000米晨跑。衝過終點線時，他扶著一棵樹，大口喘著氣，心裡充滿了感激——如果不是馬龍的指導，他肯定撐不下來。
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技術訓練的高標準與動作穩定性的落差。上午的技術訓練在八點準時開始，教練是國家隊的資深教練肖戰。肖戰拿著戰術板，站在訓練館中央：“今天上午的訓練內容是正手連續進攻100板不失誤，反手連續防守50板不失誤，每個人都要達標，不達標就加練！”
隊員們紛紛散開，找好球台開始訓練。屈正陽和林浩一組，林浩發球，他負責正手進攻。剛開始，他的正手進攻很穩定，連續進攻30板沒有失誤。但到了第31板時，林浩突然改變了發球旋轉，球帶著強烈的上旋直奔他的正手大角。他下意識地用形意劈拳發力進攻，卻因為旋轉判斷失誤，球出界了。
“失誤了！重新來！”肖戰的聲音傳來，“屈正陽，你的正手進攻雖然剛勁足，但旋轉判斷太弱，國手的發球旋轉變化多端，你要是連這點都應對不了，怎麼在國際賽場上比賽？”
屈正陽的臉一下子紅了。他深吸一口氣，重新調整狀態。這一次，他不再隻專注於進攻，而是在林浩發球前，就開始觀察林浩的手腕動作——根據係統的“旋轉預判掃描”，林浩發球時，手腕向內側旋轉是上旋球，向外側旋轉是下旋球，向中間旋轉是側旋球。
果然，觀察手腕動作後，他的旋轉判斷準確率大大提升。連續進攻到80板時，林浩又改變了發球旋轉，這一次，他準確判斷出是下旋球，用形意崩拳發力，輕輕一挑，球帶著強烈的旋轉落在林浩的反手死角，沒有失誤。
“好球！”旁邊的隊員喊道。
最終，屈正陽順利完成了正手連續進攻100板不失誤的任務。肖戰走過來，拍了拍他的肩膀：“不錯，知錯能改。但別驕傲，這隻是最基礎的訓練，後麵還有更難的等著你。”
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