受身體細微變化、穩固重心、保持身體本體感覺的重要方式之一。
每次沉肩墜肘，旋腰轉胯，都讓他對身體的控製感更強一分，也讓他對比賽中運用對抗和平衡更有心得。
打完拳，有時他會加做幾組俯臥撐、卷腹和平板支撐，強度適中，隻是維持基本的激活狀態。
午飯後，他的身體放鬆了，但是大腦並沒放鬆，這個時間段主要用來看筆記，看比賽錄像。
他泡了杯紅茶，翻看著自己的筆記本，還有恩師給他補充的筆記內容，對照著自己下載的比賽片段，一點也不遺漏的進行觀看。
他尤其重看了自己防守別的球員的幾次成功的單防片段，分析著自己成功預判的瞬間依據。
又翻看了幾場以邊路爆點著稱的球員集錦，觀察他們如何利用節奏和技術結合身體護球。
到了晚上，他的晚飯是自己動手做的簡餐。
雖然小嚴做飯好吃，但他給自己做飯時，並沒有做的豐盛可口。
他給自己做的是那種“白人飯”，像什麼蔬菜沙拉，雞胸肉之類的，味道確實一般，甚至有些難以下咽，就剩下營養搭配了。
但沒辦法，這也是職業運動員生活的一部分。
偶爾實在太饞的話，小嚴會把媽媽寄過來的臘汁肉和白吉餅加熱一下，美美吃上一個最愛吃的肉夾饃，這就算是解饞了。
飯後，是他雷打不動的核心力量和對抗訓練時間。
公寓裡雖然沒有力量器械，但他自己有啞鈴和彈力帶。
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在客廳騰出一小塊空地後，嚴淵將彈力帶一端固定在門框的把手上，他背對著門站立，雙手緊握彈力帶一端於身體前側。
身體下沉，微屈膝，擺出類似足球場上背身護球的姿勢。
接著，他開始發力，腰部核心和腿部後鏈肌肉群協同用力，對抗著身後彈力帶強大的阻力，模擬實戰中背身後衛擠壓時的發力。
“呃……”每一次發力對抗，他的核心腰腹乃至臀腿都像擰緊的發條，發出低沉用力的哼聲，汗水順著緊繃的脖頸線條滑下。
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