專業教練的指導，完成各種體式，如三角式、樹式等，伸展身體的肌肉和韌帶。
（三）護膚要點
1.防曬：四季堅守的防線：防曬，是護膚的重中之重。紫外線是肌膚的“頭號殺手”，它會破壞肌膚中的膠原蛋白與彈性纖維，導致皺紋、色斑等皮膚問題。因此，無論是陽光明媚的夏日，還是看似溫和的冬日，外出時都應塗抹防曬霜，選擇SPF30及以上、PA+++以上的產品，均勻塗抹於麵部、頸部、手臂等暴露部位；佩戴遮陽帽，寬邊的漁夫帽或棒球帽能遮擋大部分陽光；戴上太陽鏡，保護眼周肌膚免受紫外線傷害。
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2.清潔保濕：肌膚嗬護的基礎：清潔與保濕，是肌膚護理的基礎步驟。選擇溫和的潔麵產品，早晚清潔麵部，去除汙垢與化妝品殘留，但要避免過度清潔，以免破壞皮膚的屏障功能。例如，使用氨基酸洗麵奶，它的酸堿度與皮膚接近，刺激性小。清潔後及時使用保濕產品，鎖住肌膚水分，保持肌膚水潤光澤。含有透明質酸、甘油等保濕成分的護膚品，能為肌膚補充水分，增強肌膚的保濕能力。可在潔麵後先使用爽膚水，再塗抹保濕乳液或麵霜。
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