深海魚類（如三文魚、金槍魚）、蛋黃等。青少年每周可食用2-3次深海魚類，每天吃一個雞蛋，同時適當增加戶外活動時間，讓皮膚多曬太陽，促進維生素D的合成。但要注意避免在陽光強烈的時段暴曬，以免曬傷皮膚。
蛋白質對於肌肉的生長和修複至禽類要。瘦肉、魚類、禽類、蛋類、豆類、堅果等都是蛋白質的良好來源。青少年應保證每天攝入足夠的蛋白質，如每餐攝入適量的瘦肉或魚類，每天吃一些豆類或堅果。例如，早餐可以喝一杯豆漿，吃一個雞蛋；午餐或晚餐可以搭配一些雞肉、魚肉或牛肉等。同時，要注意飲食的均衡搭配，保證攝入足夠的碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，以滿足身體的全麵需求。
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