從第二天開始，李淡就嚴格按照自己製定的計劃開始進行鍛煉，不止自己，連敦敦也跟著訓練起來。
每天早上起床以後，吃完早餐，李淡開始在跑步機上跑步，速度從慢到快慢慢開始加速。
到了中午，李淡吃飽以後就睡上一個小時，睡醒以後開始舉啞鈴練習力量。
練完力量以後，李淡休息了一會，吃了晚飯，接著開始進行格鬥訓練。練完以後就洗漱睡覺了。
連著訓練了一個星期，李淡倒沒有發生很明顯的變化，但是自己可以感覺到整個人精神了很多，身體也感覺輕鬆了一些，不像之前那樣感覺身體發沉犯困。
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又過了一個多星期，李淡感覺自己的身體上的肉開始變得緊實起來，除去剛開始幾天的不適應，現在自己進行鍛煉時候已經可以比較好的完成鍛煉任務了，剛開始那幾天的時候鍛煉完就算按摩了第二天也會感覺全身肌肉酸痛，這種感覺這幾天已經消失了，李淡做體能訓練時候也開始不自覺慢慢上量了。
對比李淡，敦敦的變化更加明顯，敦敦是德國牧羊犬，本身德國牧羊犬這個品種就一直是軍犬、警犬的首選，敦敦骨子裡自帶的基因讓他對於這些訓練學習的特別快，通過這段時間的訓練，明顯感覺敦敦身上長出了肌肉，平常也不是懶洋洋的樣子了，站在那裡，整條狗給人一種很有安全感的樣子。
這天晚上，李淡正在練習著刀法，敦敦在一邊的跑步機上奔跑著，一人一狗都在進行著自己的訓練，誰也不打擾誰。
等訓練結束以後，李淡坐在沙發上喘氣，敦敦倒是沒有太疲勞的感覺，整條狗顯得很精神。看著敦敦活力十足的樣子，李淡開始在心裡盤算著給它增加訓練量，不費力的訓練就不是好的訓練，李淡在心裡暗暗想著。
在一旁喝水的敦敦絲毫不知道，因為自己的任務完成得好，自己的訓練量要開始上調了。
李淡先回房間打開房間的空調，正準備拉上窗簾，突然發現小區外麵似乎有人，李淡頓時警惕了起來，回到客廳關上燈，把窗簾拉開一條縫就露出個腦袋用望遠鏡往外看。
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