全部報完數以後，教官滿意的點了點頭：“不錯不錯，比我想象的人要多一些，好像還有新人，新人要注意了，跟上我們的節奏，咬咬牙堅持下去，爭取十二點可以結束訓練，你們明白了沒有”
“聽明白了”隊伍傳出回答聲。
教官不是很滿意地搖了搖頭：“都沒吃飯嗎大聲一點，聽明白了嗎”
“聽明白了”這一次隊伍的聲音很整齊。
教官滿意的點了點頭：“好了我們開始第一項，先熱身，繞場跑五圈，準備好，一、二、三出發”
聽著教官的指令大家都跑了起來，人們李淡還想慢慢的跑，發現大家速度都挺快的，不知道是不是跑最後的會有懲罰李淡提高自己的速度，也沒敢太靠前就跟在隊伍的中間，就這樣跑完了五圈。
李淡經常鍛煉，五圈下來並不感覺怎麼累，也不是很喘，就是臉色發紅，也不是累的，主要是太熱的緣故。
教官把所有人都看了一遍，說到：“剛剛跑最後的三個人等會訓練結束之後加跑兩圈，接下來開始第二項訓練，每人先做50個俯臥撐，聽我的口令來，做好準備，趴下，預備…做…一、二”
李淡跟著口令做著俯臥撐，一邊做一邊慶幸和感謝最近沒有偷懶的自己，還好自己一直都有在鍛煉，不然在這麼熱的天裡，根本堅持不下來。
俯臥撐做完，很多人都趴在地上起不來了，原本50個俯臥撐對於成年人來說還是比較簡單的，但是由於天災的原因，很多人長期吃不飽，身體素質直線下降，原先簡單的東西現在確實是很難辦到，要不是這裡開著空調，估計第一下跑步的時候就有很多人頂不住了。
跑步和俯臥撐都做完以後，很多人已經趴在地上起不來了，教官說到：“你們的體能還是不行啊，這樣怎麼做安保大隊的人，碰到有人犯罪，你們都追不上他們，原地休息五分鐘，五分鐘以後繼續”
李淡走到了保管水的地方，拿起自己的瓶子喝了一口，也有好幾個人走過來喝了幾口水，其中一人和李淡打起了招呼：
“嘿，兄弟，你看起來是生麵孔，今天新來的是嗎”
李淡放下水：“是的，我今天第一天來”
那人聽到李淡確實是第一天來的，倒也沒顯得怎麼驚訝：“你很不錯，起碼現在還能過來喝水，好多人都起不來了，前幾天剛開始的時候有很多人來的，練了一兩天之後人越來越少了，全部都是堅持不下來放棄了的，到今天別說新人了老人都快沒了，不過現在災難這麼無情，堅持不下來就等於失去了這份工作，再累都得頂住啊”
李淡點了點頭：“是啊”
那人也不再多說把水放下之後就回到了自己的隊伍，李淡也緊跟著回到隊伍裡。
看本書最新章節，請到ｏｏｐ．ｔｗ
教官算好了時間，五分鐘一到就讓所有人起立，說到：“熱身已經結束了，接下來我告訴你們一些基本的防身技巧，來，你過來配合我”
教官隨機指了隊伍裡的一人，示意他出列站到自己麵前，對他說到：“來攻擊我”
被叫出隊的人愣了一下，躊躇半天沒敢動手，教官安撫他：“沒事，你把我當成敵人，朝我攻擊”
男人思慮了半天，突然伸出拳頭猛地朝教官的腦袋砸去，教官稍微一躲，接著轉身一個回旋踢，在即將踢到的一瞬間，教官收住了力度，硬生生的把動作停了下來，接著說到：
“這是其中的一個辦法，你們判斷清楚方向之後躲開，用腳來攻擊，你們要相信，你們的腿會比他們的手更有力，攻擊範圍要更大，那麼首先我們先練習一下踢腿，你們的身後有沙包，每人站到一個沙包麵前”
教官示意所有人看他，接著抽起一腳朝著沙包踢去，然後又展示了一次，接著就讓他們先自己踢幾次。
大家都開始踢了起來，教官在人群中走來走去，把每個人錯誤的地方都跟他說了一次，到了李淡的身邊，教官看了李淡的動作：“不錯不錯就這樣”
。下一鬆放腳的己自揉揉家大讓，習練了停叫官教，後鐘分十概大
。題問的見常些一候時腿踢結總始開官教候時的鬆放家大在
。西東少不了到學是還覺感淡李，真認很得練都家大，巧技身防的通普些一家大了教官教，裡習練的後之在
。念概個兩的同不全完是煉鍛家在己自和練訓個這這，來不起會能可天明計估，話的下一摩按不去回果如覺感淡李，了到練都腳到頭從，的麵全挺是還練訓個這，力吃了到覺感也淡李，候時的時小半後最了到是但，長很算不間時然雖
”見再，束結程課的天今，樣這就，們你到見以可還天明望希我，後最，了圈跑始開以可就你後以了走家大備準好做，人個幾那的尾結步跑剛剛了對哦，了去回以可就了勞疲麼那有沒覺感，下一鬆放自各來下停家大，了點21就鐘分五有還“：到說，習練了停喊官教，點二十近接覺不知不間時
。到說的齊整家大”見再官教“
”散解員人餘其，人幾那的圈跑要剛剛了除，續繼天明，齊整很得說見再的天今，錯不錯不“：頭點了點的意滿官教
。了開離就後以謝了道員人作工跟，卡證份身有還壺水的己自了走拿，邊身員人作工到走淡李
。的意滿很是還地基個這對淡李，的靜平很是還地基個這，止為前目到少至，人行、燈路，看右左麵一裡家往騎麵一淡李，著亮還都也在現，的電發能陽太是都全燈路的上路，動活麵外在人多挺到看以可上路，去騎向方的家己自著朝淡李，車行自的己自上騎口門了到
。抱抱求去上撲的待及不迫，靜動的門開到聽，來回淡李著等的巴巴眼，睡有沒還敦敦，裡家了回騎
。漱洗所廁去品用漱洗出拿間空從就後之兒會一了息休，乾擦汗的上身己自把，巾毛乾條一出拿淡李，半大一了失消勞疲的己自讓風調空爽涼的來而麵撲，間房了到回，兒會一敦敦了抱淡李
睡接直想就來本，上床了回躺淡李後以服衣的爽乾套一了換己自給
