天地之間，靈氣如縷如絲，氤氳彌漫，無所不在。然而，靈氣的濃鬱程度，卻因地域與時間的差異而千變萬化。在自然環境下，於那些鐘靈毓秀的靈山秀水之畔，天地靈氣往往更為醇厚濃鬱。而每日清晨，當那一輪紅日緩緩嶄露頭角，第一縷曙光灑向大地之際，更是一天之中天地靈氣最為充盈充沛的時刻。
陸長老對這些規律深諳於心，每日清晨，他都會帶領江林穿梭於山巔的雲霧之間、溪潭的潺潺流水之畔以及樹林的茂密枝葉之中，悉心引導江林運功修煉。江林的悟性，早已超越了尋常“天才”的範疇，誠如郭掌門所言，簡直可用“妖孽”來形容。僅僅數日，他便已然領悟了“內練一口氣，外練筋骨皮”的精妙要訣。如今的他，能夠自如地內斂氣息，將真氣完美地彙聚於丹田之內。行動之時，腳步輕盈似燕，疾走起來猶如疾風掠過，翻山越嶺對他而言，恰似閒庭信步般輕鬆自在。運氣於掌，掌力所及之處，可破土碎岩；運氣於臂，揮臂之間，便蘊含著千斤之力。
陸長老還毫無保留地悉心傳授江林一套剛猛有力的《五行拳》與一套變幻莫測的《八卦掌》。修煉拳法，能讓江林隨心所欲地調動體內真氣。隨著對拳法的日益熟練，他對真氣的調動也越發得心應手。每一次揮動拳腳，都伴隨著真氣的精準調動，而如何揮動、如何調動，並非僅僅記在腦海，而是深深地烙印在骨髓之中。久而久之，已然達到無需刻意思索，招式便能自然而然地湧現，真氣也能隨心而發的至高境界。如此一來，江林的氣血愈發通暢無阻，身體愈發壯碩強健，肌膚也變得更加堅韌如鐵，體內的力量如泉湧般不斷增長，氣力也愈發醇厚深沉。
在練拳練氣的同時，江林亦全身心地投入到練體的艱苦修行之中。練體，無疑是一條布滿荊棘、極為艱辛的道路。
《五行韌體訣》借助金、木、水、火、土五行之力來精心錘煉身體，其中細分為三個循序漸進的科目：練皮肉、改筋膜、淬骨骼。
練皮肉階段，江林需先用棉布條將身體層層包裹，初期以木棒輕輕敲打身體，隨著身體的適應，後期則換用鐵錘進行擊打，與此同時，還要運用手、腕、肘、膝等部位，反複擊打裝滿沙土的沙袋。改筋膜，則是通過獨特的抻拉、移位之法，配合呼吸吐納，對筋膜進行深度改造。至於淬骨骼，需借助特製的藥浴與香熏，對肌肉、骨骼以及內臟進行全方位的淬煉。
通過這種全方位、深層次的錘煉，江林的肌肉與骨骼在敲打、擊打的過程中，會不可避免地出現微小的創傷。然而，這些微創在藥浴的悉心滋養下修養愈合後，便會變得更加結實致密，如同經過千錘百煉的精鋼。這是一個漫長且循序漸進的過程，每提升一個訓練層級，肌膚與骨骼都要承受來自不同位置、不同程度的破損之痛，每一步都充滿了常人難以忍受的煎熬，仿佛千刀萬剮般痛苦。能夠忍受這般訓練之苦的人，必定擁有極其堅韌且強大的意誌力，否則絕對難以在這條道路上取得絲毫進展。
煉體實力共分三個階段：
煉體期：修煉至此時，全身各部位，如鐵拳、鐵掌、鐵爪、鐵臂、鐵腿、鐵胸、鐵背、鐵頭，在運氣之時堅如鐵石，仿佛鋼鐵鑄就，而在放鬆狀態下則細軟如棉，收放自如。煉成的標準便是能夠做到鐵掌開碑、鐵拳碎石、鐵腿斷樹、鐵尺排肋、胸口碎碑、鐵頭撞鐘……此等功夫，在江湖上俗稱“十三太保硬功”。
築元期：當修煉到這一階段，全身各大部位猶如銅皮、鋼筋、鐵骨，刀劍難傷，江湖上俗稱“鐵布衫”。此時，身體已具備相當強的防禦力，一般的攻擊難以對其造成實質性傷害。
脫胎期：若能修煉至脫胎期，五臟六腑將經曆脫胎換骨般的變化，全身各處宛如金鐘罩體，堅不可破，這便是聞名遐邇的“金鐘罩”。達到此境界，不僅身體強度達到極高水平，更是在修真之路上邁出了極為關鍵的一步。
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