縮、舒張，每一次下壓，都伴隨著肌肉的酸痛，但他嚴格要求自己，確保每個動作標準到位。汗水不斷滴落，在地上彙聚成小小的水窪。在做俯臥撐的過程中，他常常會想起師父教他的發力技巧，不斷調整自己的姿勢，力求將力量發揮到極致。
做仰臥起坐時，他躺在地上，雙手抱頭，雙腿彎曲。用力抬起上半身的瞬間，能清晰感受到腹部肌肉的緊繃。每一次起身，都要使出渾身解數，腹部肌肉酸痛難忍，但他咬緊牙關，一個接著一個，不斷挑戰自己的極限。有一次，他在做仰臥起坐時，突然感到腹部一陣劇痛，他知道這是過度訓練導致的肌肉拉傷。但他沒有放棄，簡單休息調整後，又繼續投入到訓練中，隻是更加注意動作的規範和強度的控製。
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除了日常訓練，陳天佑還巧妙利用渡慕寨的自然環境來磨礪自己。他會攀爬寨後的高山，那座山陡峭險峻，近乎垂直的山坡上布滿荊棘和碎石。他雙手緊緊抓住岩石的凸起，雙腳仔細尋找著力點，一點一點艱難地向上攀爬。手臂被岩石磨破，鮮血染紅了手掌，可他沒有絲毫畏懼與退縮。
攀爬過程中，一處難關橫在眼前，那裡沒有可供借力的岩石，僅有一些細小的藤蔓。他短暫猶豫後，果斷抓住藤蔓向上攀爬。藤蔓在手中發出“嘎吱嘎吱”的聲響，仿佛隨時都會斷裂。他屏住呼吸，小心翼翼地挪動身體，憑借著頑強的意誌和精湛的技巧，終於成功越過這一險關。在攀爬的過程中，他還遇到了一場突如其來的山風，狂風呼嘯，吹得他幾乎抓不住岩石和藤蔓。但他緊緊貼在山壁上，等待風勢減弱後，又繼續向上攀登。當他站在山頂，俯瞰整個渡慕寨時，心中滿是難以言喻的成就感。
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