固定時段不刷手機、不吃甜食、不網購，對煙酒、無意義社交這種成癮性刺激，要徹底戒掉，不能斷斷續續，不然永遠無法擺脫。”
“第三步，區分必要與非必要，工作需要用手機，就限定工作時間，娛樂性刷短視頻、衝動購物，統統歸為非必要，對自己誠實，不找借口。剛開始改變會難受，這是身體抗拒變化的正常反應，但堅持一段時間，大腦的多巴胺受體恢複，敏感度提升，哪怕是小事，也能感受到滿足，不會再被強烈的欲望裹挾。”
“這裡還要講一個哲學道理：自控不是壓抑，而是調和。我們不是要消滅多巴胺，沒有它，人會失去動力，變得頹廢；我們要做的，是壓製它的貪婪，讓欲望和理性平衡，既要有追求的動力，也要有享受當下的能力，這才是最高明的馴服。”
內斂的周遊輕聲開口：“教授，那在生活裡，比如感情、用手機、購物這些具體事上，該怎麼用多巴胺的原理，解決實際問題呢？我和對象在一起久了，沒了新鮮感，是不是也是多巴胺的問題？”
“這是非常普遍的困擾，作者在書裡給了很實用的方法，我們一一拆解。”教授笑著回應，“先講感情，愛情初期的心動，是多巴胺驅動的，它讓我們對未來充滿期待，可在一起後，生活趨於平淡，多巴胺消退，就覺得沒了激情。書裡引用《羅密歐與朱麗葉》的台詞‘離別是如此甜蜜的憂傷’，就是因為離別能重新製造對未來的期待，激活多巴胺。”
“想要感情長久，就要主動製造新鮮感，一起做沒做過的事：學新運動、玩新遊戲、寫情書，打破一成不變的生活，重新激活多巴胺的期待感。但同時，不能隻盯著未來，還要學會享受當下，拍照記錄生活瞬間，把注意力拉回眼前，平衡多巴胺的‘未來欲’和當下的幸福感，這就是陰陽調和的智慧，既要有期待，也要有當下的安穩。”
“再講社交媒體成癮，算法不停推送新內容，就是利用多巴胺的貪婪，讓你總覺得‘下一個更精彩’，不知不覺浪費幾小時。破解方法很簡單：關掉消息提醒、設置使用時長、關閉算法推送，從源頭減少刺激，降低多巴胺的期待值，不被算法牽著走，掌控自己的時間。”
“最後是購物成癮，想買東西時，多巴胺讓你幻想擁有後的快樂，可到手後，物品進入近體空間，多巴胺退場，理性回歸，就會後悔。解決辦法：別讓支付太便捷、購物找清醒的同伴陪同、買前寫下10條必買理由，大概率寫幾條就寫不下去，用理性壓製多巴胺的衝動，從根源上避免衝動消費。”
秦易聽完，提出深層疑問：“教授，我們普通人，到底該用什麼樣的心態，麵對多巴胺的貪婪？是時刻克製，還是合理利用？有沒有一個長久的準則？”
“這是本節課的核心精髓，我用一句話總結：用理性製約貪婪，用適度駕馭欲望，做多巴胺的主人，而非奴隸。”教授語氣堅定，升華主旨，“多巴胺是人類生存的動力，它的貪婪是基因使然，我們不必厭惡它，也不必縱容它。”
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“易經講‘中庸之為德也，其至矣乎’，中庸不是平庸，而是適度、平衡。多巴胺弱了，就通過健康的方式慢慢調節，不急於求成；多巴胺強了，就及時戒斷，不任由放縱。生活裡，我們既要靠多巴胺追求目標、努力成長，也要在追求的過程中，停下腳步感受當下的美好，不被‘永遠想要更多’的執念困住。”
“哲學裡說，人最大的自由，是掌控自我的自由。不被大腦的神經遞質操控，不被無儘的欲望裹挾，知道自己想要什麼，能克製不該有的欲望，既能奮力向前，也能安於當下，這就是馴服多巴胺的終極意義，也是人生最通透的狀態。”
吳劫聽完，忍不住感慨：“原來一直以來，都是多巴胺在操控我，刷手機、衝動購物、永遠不滿足，現在終於明白，該怎麼反過來掌控它了！”
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