下她的肩膀，“用腹部呼吸，不是胸腔。”
星野雨調整了一下，但還是不太對。林小凡這邊好一些，他本來就習慣腹式呼吸——打遊戲時緊張就會深呼吸。
呼吸練習後，開始體式練習。第一個體式：山式站立。
“雙腳並攏，腳掌均勻受力，膝蓋微曲，收腹，挺胸，雙肩放鬆...”張老師示範。
這個看起來簡單，但星野雨總是站不直，要麼肚子凸出來，要麼肩膀緊張。
“放鬆，”張老師再次糾正她，“想象自己是一棵樹，根紮在地上，向天空生長...”
星野雨想象自己是一棵樹，結果想象得過於投入，身體開始輕微搖晃，像棵被風吹的樹。
“不是真的搖晃...”張老師哭笑不得。
林小凡這邊相對穩定，但他感覺站著不動比動起來還累——肌肉需要持續發力保持姿勢。
接下來是“樹式”：單腿站立，另一隻腳踩在站立腿的大腿內側，雙手合十在胸前。
張老師示範時，動作優雅穩定，像真正的樹。輪到大家練習時...
星野雨抬起右腿，試圖踩在左腿大腿內側，但平衡不住，晃來晃去。
“あああ...要倒了...”她小聲說。
“看著前方一個固定點，”張老師指導，“深呼吸，保持。”
星野雨盯著前方牆上的一個點，努力保持平衡。堅持了十秒，終於站穩了。
“やった...”她小聲說，但話音剛落，身體一晃，差點摔倒。
林小凡這邊，他抬起左腿，但柔韌性不夠，腳踩不到大腿內側，隻能踩在小腿上。即使這樣，他也搖搖晃晃，需要不斷調整重心。
“沒關係，根據自己身體情況調整，”張老師溫柔地說，“瑜伽不是比賽，是和自己身體的對話。”
接下來是“貓牛式”：四足跪姿，吸氣時塌腰抬頭（牛式），呼氣時拱背低頭（貓式）。
這個相對簡單，但星野雨做得過於用力，貓式時背拱得像座橋，牛式時腰塌得過於誇張。
“輕柔一些，”張老師糾正，“像貓咪伸懶腰那樣自然。”
林小凡做得比較克製，動作幅度小，但至少標準。
然後是“下犬式”：手腳撐地，臀部抬高，身體呈倒V形。
這個體式看起來簡單，但做起來...星野雨的手腳距離太近，臀部不夠高，整個姿勢別扭得像隻不會伸懶腰的狗。
“手向前挪一點，腳向後，”張老師幫她調整。
調整後好一些，但星野雨的手臂開始抖——昨天攀岩的後遺症還沒完全消失。
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“手臂好酸...”她小聲抱怨。
“堅持五個呼吸，”張老師鼓勵。
林小凡這邊，他倒是能做出標準的下犬式，但大腿後側拉伸感強烈，昨天攀岩時用到的肌肉此刻都在抗議。
最難的體式來了：“戰士二式”。雙腳分開，前腿彎曲，後腿伸直，雙臂平舉，看向前手指尖。
張老師示範時，像個真正的戰士，穩定有力。星野雨模仿，但前腿彎得不夠，後腿沒伸直，手臂舉著舉著就掉下來了。
“堅持...”她咬著牙，手臂又開始抖。
林小凡堅持得久一些，但三十秒後也開始抖。他看著鏡子裡的自己，感覺像個笨拙的雕塑。
體式練習進行了四十分鐘，星野雨已經滿身大汗——不是累的，是緊張和用力過度。林小凡也好不到哪裡去，平時缺乏鍛煉的身體此刻正在哀嚎。
“好了，現在請大家躺下，我們進入最後的冥想環節，”張老師說。
星野雨如釋重負地躺下，結果“咚”的一聲——躺得太急，頭撞在地板上了。
“痛...”她揉著後腦勺。
“慢慢來，”張老師無奈地笑。
大家平躺在墊子上，閉上眼睛。教室裡的燈光調暗了，音樂換成更輕柔的冥想音樂。
“現在，從頭到腳掃描你的身體，”張老師的聲音輕柔得像耳語，“感受每一個部位的感受...如果有緊張，就在呼氣時放鬆它...”
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