【第43章 周教練的特訓】
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下午的陽光剛好斜照進院子，周亦安把訓練計劃攤在石桌上，指尖點在第一行：“先從全身運動開始，循序漸進。”
他站在院子中央，雙手叉腰，眼神銳利地盯著簡慕鯉，仿佛要將她看穿。簡慕鯉則有些緊張地站在他麵前，雙手不自覺地捏著衣角。
“好了，開始吧。”他的聲音低沉而有力，帶著一種不容置疑的威嚴。
簡慕鯉深吸一口氣，然後跟隨著他的步伐，開始繞著院子跑圈。他的速度並不快，但卻要求步頻穩定，不能有絲毫的拖遝。簡慕鯉努力地跟上他的節奏，每一步都顯得有些吃力。
跑完幾圈後，簡慕鯉已經氣喘籲籲，額頭上也冒出了一層細汗。然而，他並沒有給她喘息的時間，緊接著便開始了跳繩訓練。
“一分鐘內必須跳滿一百五十次，中途斷了就重新計時，先跳十組。”他的語氣依舊嚴厲，沒有絲毫商量的餘地。
簡慕鯉咬了咬牙，拿起跳繩，開始奮力地跳動起來。她的心跳越來越快，呼吸也變得急促起來，但她不敢有絲毫的鬆懈，因為她知道，一旦停下來，就意味著要重新開始計時。
終於，在規定的時間內，簡慕鯉成功地完成了十組一百五十次跳繩。她的雙腿像灌了鉛一樣沉重，幾乎快要站不穩了。
但這還沒有結束，接下來是往返跑。他站在院子的一端，看著腕表，卡著時間，大聲喊道：“步子再大些，轉身時別減速！”
簡慕鯉強打起精神，按照他的要求，大步地向前跑去。每一次轉身，她都覺得自己的身體快要失去平衡，但她還是咬牙堅持著。
往返跑結束後，簡慕鯉已經累得癱倒在地，她的衣服被汗水濕透，緊緊地貼在身上。
然而，他並沒有放過她，從包裡拿出幾個沙袋。
“先負重五十斤，做三十個深蹲。”他麵無表情地說道。
簡慕鯉練得滿頭大汗，你累死我得了，做完深蹲剛想歇口氣，就見周亦安拿出個巴掌大的鐵塊，上麵係著根細繩。
“第二部分，神經末梢訓練。”他把鐵塊遞給她，“試試用手拎起來。”
簡慕鯉輕鬆提起，剛想說“很輕”，就被打斷：“換一根手指挑著。”
她試著用食指勾起繩子，鐵塊剛離開桌麵，指尖就傳來一陣酸脹，手一抖，鐵塊“當”地掉在地上。“好酸……根本拎不住。”
“這就是訓練的意義。”周一安撿回鐵塊，“全身有力不算真的強，指尖、腳趾這些細微處的力量練起來，發力時才能更協調。
比如你握采集刀時，指尖穩了，才不容易打滑；遇到危險時，哪怕用手指扣住岩壁，也能多撐幾秒。”
他示範著用食指穩穩挑起鐵塊：“每天練三組，每組每根手指堅持十秒，一周後效果會十分明顯。”
簡慕鯉看著他指尖穩如磐石的樣子，咬了咬唇，重新用食指勾起繩子。雖然還是抖得厲害，但這次堅持了三秒才掉。
“不錯。”周亦安難得點頭，“覺醒時，身體會承受能量衝擊，這些細微處的力量能幫你更好地穩住身體。”
簡慕鯉甩了甩發酸的手指，周亦安給她製定的訓練計劃，遠比她想象的要細致。
不光有每天清晨的體能訓練——繞著院子跑圈、做負重深蹲，強化體力；
還有專門針對反應力和敏捷力的練習：他會突然從不同方向扔出小石子，讓她快速躲避或接住，以此鍛煉瞬間反應；
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又在院子裡拉了幾條細繩，讓她在不碰到繩子的前提下快速穿過，練的就是身體的柔韌度。
更讓簡慕鯉意外的是，周亦安還教了她簡單的對打招數。“不用追求多厲害，至少得能自保。”他一邊演示格擋動作，一邊叮囑，“遇到危險時，先護住頭和肚子，這兩招夠用了。”
院子角落還多了個木靶子，周亦安正拿著匕首教她飛刀手法。
“眼神要盯著靶心，手臂別晃，用手腕發力——對，就是這樣，把注意力全集中在刀尖上。”
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