1.空性——知道“所照之物”因緣假合，本無可留；
2.無常——明白“此刻”已滅，留也留不住；
3.無我——確認“能照的我”隻是暫聚念頭，無處安放“私貨”。
把這三句話貼在浴室鏡子上，每天刷牙背一遍，就是“明鏡開機畫麵”。
——
三、24小時“明鏡”實操路線圖
清晨：鬨鐘響
舊習慣：按停後賴床，“再睡5分鐘”念頭反複回放。
明鏡法：
聽見鈴——“叮”一聲，知道聽見了（照）；
5秒後念頭起“再睡”——標記“這是貪睡魔”（照）；
不批判、不跟隨，直接坐起（不留）；
結果：多贏得30分鐘，且沒有“掙紮”內耗。
上班地鐵：被人踩腳
舊腳本：疼→“他瞎嗎！”→胸口憋氣→一早心情不好。
明鏡腳本：
疼覺——照；
“他瞎嗎”——照見這是嗔心；
把注意力拉回“站穩扶好”——物去不留；
3秒後，隻保留腳底輕微痛感，情緒0級。
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相當於給心鏡噴了“瞬潔劑”，油點擦過即無。
辦公室：老板群發批評
舊模式：心跳加速→腦海回放“完蛋了”→自我否定→一天效率低下。
明鏡模式：
讀郵件——知道被罵（照）；
胸口緊→“這是畏”→標記而不展開（照）；
把畏當背景音，直接打開文檔改錯（不留）；
下班前任務完成，畏情緒自然消散——鏡麵恢複明亮。
同事情緒還在低氣壓，你已輕鬆下班。
午餐：點餐猶豫
舊戲：貪健康vs貪口感，兩念拉扯5分鐘。
明鏡法：
念頭A“吃沙拉”——照；
念頭B“炸雞香”——照；
知道二者都是欲望合奏，無“我必須”→隨緣點一個（物來則應）；
吃完不回味、不後悔（物去不留）。
結果：節省腦力，也減少“選擇後懊悔”之苦。
下午：刷手機
舊套路：一條負麵新聞→怒→評論區對線→時間黑洞。
明鏡套路：
標題激起情緒→標記“這是嗔”→不點進去→繼續工作。
相當於給鏡麵加“防暴膜”，垃圾情緒粘不上。
晚上回家：孩子作業拖拉
舊情緒：吼叫→後悔→親子雙方鬱悶。
明鏡法：
孩子慢——照見“慢”事實；
胸口熱——照見“這是怒”；
閉嘴3秒，讓怒飄走（不留），蹲下來一句“需要我幫忙嗎？”
孩子感受到空間，反而加速寫完。
吼叫0次，家庭氛圍積分+10。
睡前：複盤
舊複盤：今天誰惹我、我哪裡吃虧——越想越氣。
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