他猶豫了一下，還是快步追了上去，撓了撓頭，有點不好意思地說：“趙教官，我想請教您個事。
”趙剛停下腳步，轉過身看他，臉上沒什麼表情：“說。
”“就是俯臥撐，”張愛國的聲音有點低，“我每次做到二十個就撐不住了，胳膊抖得厲害，明天考核怕過不了。
”趙剛的視線從他的肩膀掃到腰上，看了幾秒，開口道：“你手臂力量夠，就是核心不穩，做的時候塌腰，把力氣都浪費在了腰上，手臂自然撐不住。
”他頓了頓，補充道：“晚上七點，訓練場見，我教你。
”說完，轉身就走，留下張愛國愣在原地，反應過來後趕緊大聲說了句“謝謝趙教官”。
晚上七點，訓練場的路燈準時亮了起來，橘黃色的燈光把整個場地照得明晃晃的，遠處的器械區傳來幾聲零星的金屬碰撞聲。
張愛國提前十分鐘就到了，穿著一身輕便的運動服，正在做熱身運動，壓腿、擴胸、手腕繞環，每一個動作都做得很認真。
趙剛也準時出現了，手裡拿著一個瑜伽墊，扔在地上：“趴下。
”張愛國趕緊趴在瑜伽墊上，按照自己平時的姿勢做好，雙手撐地，雙腳並攏。
趙剛蹲在他旁邊，伸出手按住他的腰：“你看，一用力就塌腰，這樣不對。
”他一邊說一邊調整張愛國的姿勢，“雙腳並攏，膝蓋別碰地，手臂與肩同寬，肘部貼近身體。
下去時，肘部要超過90度，胸部離地麵兩指距離；起來時，手臂要伸直，但別鎖死關節。
最重要的是，用腹部發力，把腰挺起來，保持身體成一條直線。
”趙剛一邊說一邊示範，手掌始終按在張愛國的腰上，感覺到他塌腰時就輕輕往上提一下：“對，就這樣，保持住。
”張愛國按照他的要求做，剛開始還覺得有點別扭，可做了幾個後，就發現真的輕鬆了不少。
以前做二十個就胳膊酸痛，這次竟然一口氣做了二十五個才停下來，雖然手臂還是酸，但比之前舒服多了。
“明天考核前，先做兩組熱身，活動開肩背和手腕，”趙剛遞給他一瓶水，瓶蓋已經擰開了，“做的時候別慌，按自己的節奏來，心裡數著數，肯定能過。
”他看著張愛國，語氣比平時溫和了點，“你技術好，這是你的優勢，但體能是基礎。
反詐不是坐在辦公室裡敲鍵盤就行，有時候要追嫌疑人，要守現場，沒體力根本撐不住。
以後出任務，體力就是你的底氣，知道嗎？”張愛國接過水，咕咚咕咚喝了幾口，清涼的礦泉水順著喉嚨滑下去，舒服多了。
他用力點點頭：“我知道了趙教官，謝謝您，我記住了。
”他看著趙剛離開的背影，路燈把男人的影子拉得很長，心裡滿是感激。
以前他總覺得趙教官嚴厲得不近人情，現在才明白，這份嚴厲背後，是最實在的關心，是希望他們能在以後的工作中少受點傷，多一份保障。
第二天的體能考核，張愛國心裡有了底。
俯臥撐考核時，他先做了兩組充分的熱身，擴胸運動做了三十次，手腕繞環正反各二十圈，感覺肩背和手腕都活動開了，才趴在墊子上。
“預備——開始！”考官一聲令下，張愛國按照趙剛教的方法，用核心發力，保持身體成一條直線，一下一下地做著俯臥撐。
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他盯著地麵上的一道裂縫，心裡默默數著數：1、2、3……15、16……25，手臂開始有點酸，他調整了一下呼吸，放慢了速度，堅持著繼續做。
“停！”考官的聲音響起時，他剛好做完第32個。
接下來的仰臥起坐考核也很順利，他抱著頭，膝蓋彎曲接下來的仰臥起坐考核也很順利，他抱著頭，膝蓋彎曲成90度，雙腳牢牢踩在墊子上，考官蹲在旁邊，手裡拿著秒表計時。
“開始！”隨著口令落下，張愛國腰背發力，身體猛地向上抬起，手肘精準地碰到膝蓋。
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