清晨七點，陳祖望準時坐在手機鏡頭前，調整好角度，握著那把刻有“太極永傳”的鐵勺，對著屏幕笑著揮手：“同學們早上好！今天咱們學‘提膝探掌’‘右擦腳’‘左擦腳’，跟著爺爺慢慢練，別著急！”
隨著“開始直播”的按鈕按下，直播間瞬間湧入上萬名觀眾，彈幕飛速滾動：“爺爺早！今天終於能學新招式啦！”“準備好跟著練‘提膝探掌’，昨天的‘倒卷肱’已經練熟了！”“前排打卡，今天也要跟著爺爺練出太極勁！”
——這是陳祖望開設“少年線上太極課”的第三周，每周一、三、五早七點直播，專為青少年設計，從基礎招式到進階動作，循序漸進，短短三周就收獲了百萬點擊，成了全網最火的“太極爺爺”。
陳祖望雖然年近八十，卻對直播流程了如指掌：手機架在三腳架上，旁邊放著老花鏡和水杯，身後是掛著太極圖的背景板，桌上擺著迷你鐵勺和招式分解圖。
“先複習上周的‘倒卷肱’，咱們練三遍，找找勁！”他說著，起身站定，握著鐵勺緩緩起勢——左腳後退輕如鴻毛，雙手劃弧柔似流水，動作沉穩又帶著股不服輸的倔勁，屏幕裡的彈幕瞬間被“倒卷肱yyds”“跟著練！”刷屏，不少觀眾發來了自己練拳的實時照片，動作雖稚嫩，卻格外認真。
複習完基礎，開始教新招式“提膝探掌”。
陳祖望站穩腳跟，左腿緩緩提起，膝蓋與胯同高，右手向前探出，掌心朝前，像是在觸摸遠處的黃河浪，眼神堅定，意氣高昂：“提膝時，腰要正，腿要穩，像紮根在黃河邊的樹；探掌時，肩要鬆，手要柔，像順著水流往前伸。記住，提膝不是擺樣子，是攢勁；探掌不是使勁，是找勁。”
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他一邊演示，一邊拆分動作，每一個細節都講解得清清楚楚：“腳要勾起來，別伸直；手要往前送，別聳肩；呼吸要勻，提膝時吸氣，探掌時呼氣……”
屏幕裡，觀眾們跟著同步練習，有人發彈幕問：“爺爺，提膝總晃怎麼辦？”陳祖望笑著回答：“慢慢來，先扶著椅子練，練熟了再鬆手，太極講究穩，別急！”
接著教“右擦腳”“左擦腳”，這兩個招式講究“快而不慌，猛而不燥”。
陳祖望提膝後，右腳順勢向前擦出，腳尖點地，動作迅猛卻不失柔和，像是在拂去鞋上的泥沙；換左腳時，節奏一致，踢擊有力，卻始終保持身體穩定：“擦腳時，腿要快，但腰不能動；腳要輕，但勁要沉，像黃河水擦著岸邊走，又快又穩。”
直播中，他時不時停下來糾正觀眾的錯誤動作：“那位同學，擦腳時別彎腰，腰要挺起來！”“提膝時腿別太直，稍微彎一點，不然容易晃！”
彈幕裡滿是感謝的話語：“謝謝爺爺糾正！剛才一直彎腰，現在好多了！”“終於找到擦腳總不穩的原因了，太有用了！”
為了增加趣味性，陳祖望還設置了“招式接龍”環節——他做一半動作，讓觀眾在彈幕裡接下一半，答對的觀眾能獲得“太極小能手”的電子勳章。
“現在做‘提膝探掌’的後半段，我提膝，你們接探掌！”他左腿提起，停頓兩秒，彈幕瞬間被“探掌！”“右手往前伸！”刷屏，正確率高達九成，陳祖望笑得合不攏嘴：“同學們學得真快！比當年的‘太極娃’還厲害！”
直播間裡，不僅有青少年，還有不少家長陪著孩子一起練。
“我家孩子以前總愛玩手機，現在每天早起跟著爺爺練太極，身體越來越棒了！”
一位家長發彈幕說，還附上了孩子練拳的視頻，小家夥提膝探掌，有模有樣，引得陳祖望連連誇讚：“這孩子有天賦！腰穩手柔，是練太極的好料子！”
課程過半，陳祖望特意連線了幾位“打卡積極分子”。來自新疆的初中生小艾，跟著直播練了兩周，“倒卷肱”已經練得十分標準，還現場演示了“提膝探掌”：“爺爺，我這樣對嗎？”
陳祖望仔細看著屏幕，點頭說：“對！提膝再高一點就更好了，繼續加油！”小艾激動地說：“謝謝爺爺！我以後要跟著您練到會所有招式！”
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